Dynamische Lungendehnung

Dynamic Lung Stretch ist eine effektive Übung, die dabei hilft, die **Mobilität** und **Flexibilität** der Hüfte, des Quadrizeps und der Rumpfmuskulatur zu verbessern. Die Übung eignet sich ideal als Aufwärmübung für intensivere Trainingseinheiten oder als Teil einer dynamischen Dehnübung zur Verbesserung der Bewegungsfreiheit.

Richtige Technik und Ausführung

So führen Sie den Dynamic Lung Stretch richtig durch:

1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Ausfallschritt: Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie die Hüfte in einen tiefen Ausfallschritt. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie direkt über dem Knöchel befindet.
3. Dehnen: Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und drücken Sie Ihre Hüften sanft nach vorne, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen.
4. Bein wechseln: Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Häufige Fehler

• Nach vorne gebeugter Rücken: Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, um Verletzungen zu vermeiden.
• Das Knie geht zu weit nach vorne: Vermeiden Sie, dass das Knie über die Zehen hinausragt, um das Kniegelenk zu schonen.

Modifikationen und Variationen

Für Anfänger: Führen Sie die Übung zur besseren Kontrolle langsam durch. Für Fortgeschrittene: Versuchen Sie, den Oberkörper zu drehen, um Rücken und Hüften zusätzlich zu dehnen.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie im Rahmen Ihres Aufwärm- oder dynamischen Dehnprogramms 8–10 Wiederholungen pro Bein für 2–3 Sätze durch.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, während Sie den Schritt nach vorne in einen Ausfallschritt machen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme über den Kopf strecken und Ihre Hüften nach vorne schieben.

Videos zur Technik

Hier sind zwei Videos, die unterschiedliche Ansätze für die dynamische Lungendehnung zeigen: