Boxer-Shuffle

Boxer Shuffle ist eine Cardio-Übung mit geringer Belastung, die Beinarbeit, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Die Übung ist vom Boxtraining inspiriert, bei dem schnelle, leichte Bewegungen an den Füßen dazu beitragen, den Körper flexibel und bereit für schnelle Richtungswechsel zu halten. Dadurch ist der Boxer Shuffle eine hervorragende Aufwärm- oder Cardio-Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Gelenke stark zu belasten.

Richtige Form und Technik

So führen Sie den Boxer-Shuffle richtig aus:

  1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Ihrem Gewicht auf den Zehen.
  2. Beginnen Sie mit dem „Schlurfen“, indem Sie abwechselnd Ihre Fersen vom Boden abheben und Ihr Gewicht schnell von einem Fuß auf den anderen verlagern, während Sie die Bewegung klein und leicht halten.
  3. Halten Sie Ihre Arme in einer leichten Boxposition vor Ihrem Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
  4. Behalten Sie das Tempo bei und seien Sie leichtfüßig, damit Sie ständig in Bewegung sind.

Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und vermeiden Sie große Bewegungen – konzentrieren Sie sich auf schnelle, leichte Beinarbeit.

Häufige Fehler

Hier sind einige häufige Fehler, die Sie beim Boxer-Shuffle vermeiden sollten:

  • Zu schwere Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Fersen in den Boden zu stecken oder große Schritte zu machen. Halten Sie die Bewegung leicht und schnell.
  • Bei steifem Oberkörper: Halten Sie den Körper entspannt, aber stabil. Es ist wichtig, sich bei der Beinarbeit auf natürliche Weise zu bewegen.
  • Schlechte Körperhaltung: Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen, Ihren Rumpf anspannen und Ihren Blick nach vorne richten, um das Gleichgewicht zu halten.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Übung Ihrem Niveau an:

  • Anfänger: Führen Sie die Übung langsamer durch und konzentrieren Sie sich auf die Technik, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen.
  • Fortgeschritten: Fügen Sie Armbewegungen hinzu, wie zum Beispiel Schattenboxen, oder führen Sie die Übung mit einem Springseil durch, um eine zusätzliche Herausforderung zu schaffen.

Anzahl der Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 30–60 Sekunden Boxer-Shuffle als Aufwärmübung oder als Teil eines hochintensiven Trainings durch und wiederholen Sie dies für 3–4 Sätze .

Atemtechnik

Atmen Sie während der gesamten Bewegung gleichmäßig , um Ihr Tempo beizubehalten und vorzeitige Erschöpfung zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf tiefes, kontrolliertes Atmen, um Ihre Herzfrequenz stabil zu halten.

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