Lazy Stretch mit Stabilitätsball

Lat Stretch mit dem Stabilitätsball ist eine effektive Übung zur Dehnung des Latissimus dorsi, eines großen Muskels an den Seiten des Rückens. Diese Dehnung ist ideal zur Verbesserung der Flexibilität im Rücken, in den Schultern und an den Seiten und hilft, Verspannungen nach körperlicher Anstrengung oder längeren Phasen schlechter Körperhaltung zu lösen.

Korrekte Ausführung und Technik

So führen Sie Lat-Stretch mit dem Stabilitätsball durch:

  1. Knien Sie sich vor einen Gymnastikball und legen Sie beide Arme auf den Ball.
  2. Rollen Sie den Ball langsam nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken.
  3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spüren Sie die Dehnung an den Seiten und am Rücken.
  4. Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein.
  5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.

Häufige Fehler

Vermeiden Sie diese Fehler beim Lat-Dehnen mit dem Stabilitätsball :

  • Überdehnung: Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, die Dehnung sollte sanft und angenehm sein.
  • Schiefer Rücken: Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und vermeiden Sie eine zu starke Beugung des unteren Rückens.
  • Angespannte Schultern: Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Dehnung entspannt.

Modifikationen und Variationen

Passen Sie die Dehnung Ihrem Niveau an:

  • Anfängervariante: Weniger Bewegung mit dem Ball für eine sanftere Dehnung.
  • Variante für Fortgeschrittene: Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung, Ihren Körper leicht hin und her zu drehen.

Wiederholungen und Sätze

Halten Sie die Lat-Strecke mit dem Stabilitätsball 20–30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie 2–3 Mal. Führen Sie diese Dehnung täglich durch, um die Flexibilität Ihrer Latissimus- und Oberkörpermuskulatur zu erhöhen.

Atemtechnik

Atme tief und ruhig. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, und atmen Sie langsam aus, während Sie tiefer in die Dehnung vordringen, um die Muskeln zu entspannen.

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