Gebänderte Brustpresse

Die heutige Übung ist die Banded Chest Press , eine Übung, die auf Brust , Schultern und Trizeps abzielt. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern erhalten Sie während der gesamten Bewegung einen gleichmäßigen Widerstand, der zum Aufbau von Kraft und Stabilität im Oberkörper beiträgt.

Richtige Banded Chest Press-Technik

1. Befestigen Sie das Widerstandsband hinter sich auf einer stabilen Oberfläche oder um Ihren Rücken, wenn Sie auf dem Boden liegen.
2. Halten Sie das Band in jeder Hand, wobei die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
3. Drücken Sie das Band nach vorne, bis Ihre Arme fast gerade sind, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• Überdehnung: Vermeiden Sie es, die Ellenbogen zu beugen, um die Gelenke zu schonen.
• Schlechte Kontrolle: Senken Sie Ihre Arme langsam, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Der falsche Widerstand: Wählen Sie ein Band, das Sie herausfordert, ohne Ihre Technik zu beeinträchtigen.

Modifikationen und Varianten

Anfänger können mit leichteren Bändern beginnen, während fortgeschrittene Sportler die Übung im Stehen durchführen können, um eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur zu erreichen.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen durch und passen Sie den Widerstand entsprechend Ihrem Niveau an.

Atemtechnik

Atme ein, während du deine Hände senkst, und atme aus, während du das Band nach vorne schiebst. Halten Sie einen ruhigen Atem, um die Kontrolle zu behalten.

Videos, die die Banded Chest Press zeigen

Hier sind zwei Videos, die die Übung demonstrieren