Gebänderter Bizepscurl

Die heutige Übung ist der Banded Bicep Curl , eine einfache, aber sehr effektive Übung zur Stärkung des Bizeps . Widerstandsbänder sorgen für einen konstanten Widerstand während der gesamten Bewegung und machen diese Übung ideal zum Aufbau von Muskelmasse und Ausdauer in den Armen.

Richtige Technik für den Banded Biceps Curl

1. Stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Widerstandsbandes und halten Sie jedes Ende mit den Handflächen nach oben in Ihren Händen.
2. Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und ziehen Sie das Band durch Beugen Ihrer Ellenbogen nach oben.
3. Senken Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Spannung im Band aufrechterhalten.

Häufige Fehler

• Ellenbogen bewegen: Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nah am Körper bleiben, um Ihren Bizeps zu isolieren.
• Für schnelle Bewegungen: Führen Sie die Übung langsam aus, um eine maximale Aktivierung zu erreichen.
• Das falsche Widerstandsband: Wählen Sie ein Widerstandsband, das Sie herausfordert, ohne Ihre Technik zu beeinträchtigen.

Modifikationen und Varianten

Anfänger können ein leichteres Band verwenden, während fortgeschrittene Sportler den Widerstand erhöhen oder einarmige Locken für eine größere Herausforderung ausprobieren können.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen durch und passen Sie den Widerstand des Bandes entsprechend Ihrem Niveau an.

Atemtechnik

Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände senken, und aus, wenn Sie sie heben. Behalten Sie für eine bessere Stabilität einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.

Videos, die den Banded Biceps Curl zeigen

Hier ist ein Video, das die Technik demonstriert: