Gebänderte Beinpresse

Die heutige Übung ist die Banded Leg Press , eine effektive Methode zur Stärkung der Oberschenkel , Gesäßmuskeln und Waden . Diese Übung eignet sich perfekt für das Heimtraining mit Widerstandsbändern und trägt zum Aufbau von Kraft und Stabilität im Unterkörper bei.

Korrekte Beinpresse-Technik mit Bändern

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße und halten Sie die Enden in Ihren Händen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bis Ihre Beine gebeugt sind.
3. Drücken Sie die Füße nach vorne, bis die Beine fast gestreckt sind, aber beugen Sie die Knie nicht vollständig durch. Halten Sie das Band stets unter Spannung.
4. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Häufige Fehler

• Zu schnelle Bewegung: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um sicherzustellen, dass das Widerstandsband für eine gleichmäßige Spannung sorgt.
• Mangelnde Kontrolle: Vermeiden Sie es, die Knie bei voller Streckung vollständig durchzudrücken, um die Gelenke zu schonen.
• Schlechte Position: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Übung abzurunden.

Modifikationen und Varianten

Anfänger können ein leichteres Band verwenden, um sich auf die Technik zu konzentrieren. Fortgeschrittene Sportler können eine engere Band- oder Einzelbeinpresse ausprobieren, um die Herausforderung und die Gleichgewichtsanforderungen zu erhöhen.

Wiederholungen und Sätze

Führen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen durch. Passen Sie den Widerstand entsprechend Ihrem Kraftniveau an.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Beine zur Brust ziehst, und atme aus, wenn du deine Füße nach vorne schiebst. Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus.

Videos, die die Banded Leg Press zeigen

Hier ist ein Video, das die Technik demonstriert: