Træn dine balder og lår med elastik. Vi viser dig de bedste øvelser

En god træningssession behøver ikke nødvendigvis at tage lang tid eller kræve adgang til et træningscenter. Med resistance bands kan du nemt gennemføre en træningssession hvor som helst, enten du er hjemme, på ferie eller i fitnesscenteret. Vi har samlet nogle af de bedste øvelser du kan udføre for at træne numse og lår.

Resistance bands eller træningsstrik er træningsbånd der bruges til at skabe modstand og aktivere musklerne. De passer derfor perfekt før en træningssession for at aktivere og få kontakt med musklerne eller som et hjælpemiddel under hele træningssessionen. Famme’s resistance bands kommer i tre forskellige styrker: let, medium og tung. Vi har også et sæt med bootybands til dig der ønsker ekstra intensitet!

Indholdsfortegnelse

• Træning med strik
• Træningsstrik giver bedre resultater
• Træningsstrik pakke
• Træningsstrik øvelser
• Overkrop
• Underkrop

Træning med strik

Øvelser med træningsstrik har mange fordele. Ved brug af strik i din træningssession kan du blive stærkere, aktivere musklerne og reducere chancen for skader. Det er kun et fåtal af os der har kælderen fuld af træningsudstyr, og mange tror at dette er et must for at få en ordentlig træningssession derhjemme. Det er helt forkert! Læs mere: Skadeforebyggende træning.

En god træningssession behøver ikke at tage lang tid eller kræve meget udstyr. Med træningsstrik kan du træne når og hvor som helst. De fylder lidt og er nemme at tage med sig, uanset hvor du skal hen. På den måde kan du gennemføre en god session, uanset hvor du befinder dig.

Se denne korte video for nogle enkle tips til hvordan bruge træningsstrik til at træne underkroppen. Udfør alle øvelserne 3-4 gange, med 10-30 reps på hver af dem. Held og lykke!

Træningsstrik giver bedre resultater

Da træningsstrikken er et hjælpemiddel som nemt kan tages med i rygsækken eller kufferten, er der flere der ser det som et dårligere alternativ til traditionel styrketræning - sådan er det dog ikke! Træningsstrikken kan nemlig give bedre resultater ved at den forbedrer aktiveringen af muskulaturen, forbedrer modstanden til de traditionelle øvelser og er skadeforebyggende. Resistance bands kan også bruges til genoptræning efter skade, og det er derfor flere fordele vi ser på.

Træningsstrik giver også begyndere en god mulighed for at gøre øvelser lettere at udføre, såsom pull-ups og dips. På samme måde hjælper den de mere erfarne med at tage træningen et skridt videre gennem varierende modstand og ændring af muskelbrug.

Træningsstrik pakke

En elastisk træningsstrik er det perfekte tilbehør til træningssessionen. Famme’s træningsstrik kommer i tre friske farver, med tre forskellige styrker:

• Light
• Medium
• Heavy

De forskellige modstande gør at du kan starte let og derefter gradvist øge når du bliver stærkere. Strikken kan bruges før en træningssession for at få kontakt med den muskelgruppe som skal aktiveres, eller alene for en "full body workout med minibands".

Vi har også et andet sæt med træningsbånd med ekstra intensitet. Disse træningsbånd er lavet af tykkere materiale og har derfor større modstand end traditionelle bootybands.

#1 Squat med sidelæns skridt

• Placer træningsstrikken over knæene
• Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
• Tag et skridt til siden og afslut i squat
• Rejs dig op og gå tilbage til startpositionen. Gentag

#2 Udfald

• Placer træningsstrikken over knæene
• Sæt det ene ben foran kroppen og det andet ben bag
• Sænk det bagerste knæ ned til jorden og opnå en 90 graders vinkel
• Rejs dig op og gentag med det andet ben

#3 Hip thrust

• Placer træningsstrikken over knæene
• Øvelsen kan udføres på jorden, eller som vist i videoen
• Skub numsen op og opnå en lige linje med kroppen. Stram numsen og hold et par sekunder på toppen inden du sænker ned
• Gentag

#4 Donkey kick

Denne øvelse træner både numsen og den nederste del af ryggen.

Fremgangsmåde:

• Stå på alle fire med knæene og håndfladerne på gulvet pegende lige frem.
• Placer strikken under knæet for at holde det på plads under øvelsen.
• Stabiliser overkroppen og hold vinklen på højre ben mens du fører hælen op mod loftet.
• Hold benet i den øverste position et par sekunder før du går tilbage til startpositionen.
• Gentag ønsket antal gentagelser, og skift derefter fod.

#5 Side-liggende benløft

Denne øvelse træner den ydre hoftemuskel.

Fremgangsmåde:

• Fastgør strikken rundt om begge ben, under knæene og læg dig på siden.
• Løft det ben du har øverst lige op samtidig med at du sørger for at opretholde en strakt position.
• Senere sænker du foden kontrolleret ned igen.
• Hold et jævnt tempo og vend dig til den anden side når du har taget ønsket antal gentagelser på den første fod.

Tip!

Hvis du ønsker mere modstand kan du flytte strikken længere ned til læggene eller anklerne. Hvis du ønsker at øvelsen skal være lettere, flytter du strikken over knæene.

#6 Sidelæns gang

Denne øvelse rammer ydersiden af lårene og numsen.

Fremgangsmåde:

• Fastgør strikken under knæene.
• Bøj knæene og hoften og gå derefter sidelæns frem og tilbage.
• Du bestemmer selv hvor hårdt du vil gøre det. Jo længere ned du bøjer knæene og hoften, jo hårdere bliver det!

#7 Mountainclimbers

Ved at udføre denne øvelse træner du maven.

Fremgangsmåde:

• Placer strikken rundt om fødderne.
• Tag derefter position i armhævningsstilling og træk knæene ind mod albuerne.
• Her får du modstand hele vejen, hvilket gør det sværere end almindelige mountainclimbers.
• Husk! Hold ryggen og numsen nede, du skal ikke stå som et telt.

Træningstights til legday

Vi har i vores sortiment en række træningstights der passer perfekt til når du skal have legday. En af vores favoritter er blandt andet Peach Scrunch Tights og Seamless Scrunch Tights som du ser på billederne herunder.

Tightsene findes i en række fine farver, har god støtte og sidder desuden flatterende på kroppen. Se vores komplette træningstights guide her for mere udførlig information.