Nejlepší tipy na pilates

V této příručce jsme shromáždili naše nejlepší tipy na pilates. Ať už jste začátečník a sotva jste začali s pilates, nebo jste již nějakou dobu aktivní, určitě najdete užitečné informace v této příručce, které vás doufejme ještě více motivují v této cvičební formě a všem, co zahrnuje.

Začátečník v józe? Podívejte se na naši příručku s jógovými cviky pro začátečníky zde.

Co je pilates?

Pilates je forma cvičení inspirovaná jógou, která se zaměřuje na spojení mysli a těla. Byla vynalezena Josephem Pilatesem těsně před druhou světovou válkou pro rehabilitaci a obecnou kondici vojáků. Cvičení se provádí v klidných, koordinovaných pohybech, které se zaměřují na sílu, flexibilitu, pohyblivost, ale také na spojení těla a mysli, tedy na schopnost mysli kontrolovat pohyby těla. Cviky této formy tréninku lze provádět bez přístrojů, kdy používáte pouze svou vlastní tělesnou hmotnost, nebo s přístroji, abyste mohli trénovat více částí těla, jako jsou například kolena a kotníky.

Jaký je rozdíl mezi jógou a pilates?

No, jak jóga, tak pilates se provádějí v klidných, koordinovaných pohybech s rytmickým dýcháním a přinášejí výhody v podobě síly jádra a flexibility. Obě metody se silně zaměřují na propojení těla a mysli a zvyšují povědomí o různých pohybech, které tělo vykonává jak během, tak po cvičení.

Co pilates obsahuje, co jóga nemá, je použití různých přístrojů na zvýšení přínosu pro svaly a pohyblivost. Pilates také více trénuje svaly jádra, zatímco jóga trénuje celé tělo.

Proč zvolit pilates?

Pokud máte zájem zvýšit sílu svého jádra nebo zlepšit svou pohyblivost, zatímco zároveň posilujete svaly a předcházíte přetížení svalů a kosterní soustavy. Pokud chcete mít sílu, ale nechcete mohutné svaly, je to ideální cvičení pro vás. V těchto cvicích trénujete nejen záda a břicho, ale také svaly jádra a kontrolu těla.

• Větší rovnováha
• Méně bolestí zad
• Větší kontrola nad tělem
• Méně stresu
• Větší pohyblivost

Pilates cviky

1. Pelvické zakulacení

Ležte na podložce s pokrčenými koleny mířícími vzhůru, chodidla plochá na zemi. Ujistěte se, že nohy jsou v šíři boků.

Vdechněte – připravte se

Vydechněte – zvedněte páteř do mostu

Vdechněte – udělejte pauzu na vrcholu a směřujte kolena nad prsty, abyste otevřeli boky

Vydechněte – uvolněte hruď a položte páteř zpět na zem

Pokud chcete mít ještě větší odpor s tímto cvičením, je dobré použít cvičební gumy kolem kolen a udržet kolena ve šíři boků.

2. Kříž

Ležte na zádech s oběma nohama ve stavu stolu, což znamená, že boky a kolena jsou ohnuty v úhlu 90 stupňů s nohama ve vzduchu a rukama za hlavou.

Vydechněte – zvedněte hlavu, krk a ramena tlačením kostmi k pupku

Vdechněte – udržujte pozici

Vydechněte – otočte pravý loket k levému koleni, zatímco pravá noha se narovná

Vdechněte – vraťte se do předchozí pozice

Vydechněte – otočte na opačnou stranu

3. Boční ohyb

Když ležíte na boku, tlačte na předloktí a loket s pokrčenými koleny. Chodidla budou za vámi, kolena budou v linii s boky.

Vydechněte – zatlačte předloktí do země a zvedněte boky vzhůru.

Vdechněte – snižte boky napůl.

Vydechněte – znovu zvedněte boky.

Vdechněte – snižte boky kontrolovaně. Opakujte na druhé straně.

Pilates oblečení

Jakmile získáte představu o tom, co pilates je a jaké výhody může přinést, je rozumné začít s těmi správnými oděvy. Je důležité mít pohodlné oblečení, které nebrání vašemu cvičení. Pár leggings, které jsou měkké, elastické a squat proof, spolu s topem, který má seamless konstrukci, která během cvičení nedráždí pokožku. Můžete si vybrat, zda chcete nosit ponožky nebo ne, když děláte pilates cviky. Pokud se rozhodnete mít ponožky, je dobré mít pár lehkých a pohodlných.

Pilates legíny

Při provádění cvičení je důležité vybrat legíny, které dobře sedí na těle, abyste se nemuseli obtěžovat tím, že se posouvají nahoru nebo dolů. Stejně tak může být příjemné mít seamless legíny pro maximální komfort a pohyblivost. Elevate vortex leggings jsou seamless tréninkové legíny s kompresí, které poskytují pěkný tvarovací efekt. Legíny jsou k dispozici v 7 různých barvách, zde máte plnou možnost mixovat a kombinovat s různými vršky! Softy legíny také skvěle fungují, pokud hledáte jednoduché a dobré tréninkové legíny. Kompresní legíny mají anti-wrinkle efekt, který zajišťuje, že legíny zůstanou hladké a krásné.