Intervalový trénink pro začátečníky

Jak začít s běháním

 

 

Jste začátečník v tréninku a chcete vyzkoušet běhání a intervalový trénink? Pak je tento článek přesně pro vás!

Za prvé, je důležité mít správnou obuv, konkrétně, běžecké boty pro ženy, tento typ obuvi má dobrou odpružení a dělá aktivitu mnohem snazší a cítíte se dobře při úspěchu. Dále je dobré mít plán aktivit, kde si stanovíte, jak často, jak dlouho a jak rychle budete tuto aktivitu provádět, může také být dobrý nápad napsat si, proč to chcete dělat, abyste se mohli vrátit zpět a najít motivaci.

Je důležité se oblékat podle sezóny a není žádný lepší pocit, než mít správné pomůcky k úspěchu, kde také cítíte úspěch. Na zimu, když teplota klesá, je dobré mít běžecké leginy s česaným vnitřkem, aby bylo teplo, spolu s běžeckou bundou s tepelnou izolací, která stále působí lehce na těle. Když teplota stoupá, směrem k létu, dobré běžecké leginy spolu s sportovní podprsenkou přizpůsobenou vašim aktivitám. Oblečení, které si obléknete, vám pomůže dostat se do správné nálady a najít inspiraci.

Tipy na dobré zimní běhání - Nejlepší tipy 

Běžecké leginy a běžecké boty pro ženy

Je důležité si běhání užívat, nemějte na první tréninky příliš přísné požadavky, je důležité se nejprve dostat do tempa a postupně si stanovovat přísnější plány a cíle. Když se budete cítit připraveni, můžete zvýšit tempo a zahrnout intervalový trénink. Nezapomeňte se zahřát před začátkem, stačit může 5 minut chůze, než začnete běhat, a po tréninku je důležité odpočívat, aby se tělo mohlo obnovit.

Jak začít s tréninkem? - Tipy, které potřebujete

 

Co je intervalový trénink?

Tento typ tréninku se zaměřuje na střídání vysoké a nízké intenzity během tréninku. U běžeckého tréninku to znamená, že se tempo střídá mezi rychlým a pomalým během po určitou dobu a opakuje se pro dobrou tréninkovou jednotku. Například můžete začít chůzí po dobu 5 minut, poté zvýšit intenzitu na jogging po dobu 4 minut a pak běžet 4 minuty, abyste se pak opět vrátili k joggingu na 4 minuty a znovu opakovali. Existuje recept, který se nazývá 4x4 intervalový trénink, ale co to vlastně je?

 

4x4

4x4 lze jednoduše vysvětlit jako čtyři intervaly po čtyřech minutách, které se opakují čtyřikrát. Tento trénink se hodí pro všechny, také pro vás, kdo jste noví, ale chcete se dostat na vyšší úroveň tréninku. 4x4 je také dobrý kardiovaskulární trénink, který pomáhá srdci pumpovat více krve do těla.

4x4 je jednoduché pravidlo pro vaše intervaly, ale může se měnit podle vaší motivace a pohody, například na 3x8 nebo 5x6. Pokud se tento typ intervalového tréninku nezdá tak skvělý, existuje také pyramida intervaly, o co jde?

Pyramida intervaly

Tento typ intervalu začíná a končí na stejné intenzitě a mezitím se zvyšuje na vrchol, a poté klesá zpět k začátku. Například začíná na jedné minutě, která se zvyšuje na 2, pak 3, 4, 5 a od 5 minut se začíná opět snižovat, 4 na 3, 2 a nakonec 1, kde jste začali. Odpočinková doba by měla trvat polovinu intervalu, tedy pokud jste dělali interval na 2 minuty, odpočinková doba potrvá 1 minutu.

Hodně štěstí s běháním.