Cvičení v kanceláři a doma

Je podzim, brzy zima, a většina lidí se vrací k "běžnému" životu s prací, školou, volnočasovými aktivitami, společenským životem a cvičením. Pro mnohé může být to poslední obtížné provádět tak často, jak by chtěli, kvůli nedostatku času nebo jiným věcem, které se do cesty dostanou. Proto může být chytrý nápad kombinovat pracovní život a domácí život s cvičením - aby se dostalo trochu aktivity každý den, i když na to nebyl čas, což je neuvěřitelně důležité pro dobré zdraví.

Při dlouhých dnech strávených sezením může dojít k problémům s držení těla, abychom tomu předešli, sestavili jsme několik jednoduchých cvičení na prevenci špatného držení těla.

• Proč cvičit v kanceláři
• Tipy na cvičení v kanceláři
• Proč cvičit doma
• Tipy na cvičení doma
• Rady od fyzioterapeuta

Důležitost pohybu každý den

Je nesmírně důležité se každý den trochu hýbat. Doporučuje se minimálně 30 minut aktivity každý den - a půl hodina je v zásadě poměrně dosažitelný časový rámec, kde by mělo být možné se trochu aktivovat. Těch minimálně třicet minut lze snadno strávit během dne v kanceláři (pokud nemáte příliš blízko k pracovnímu vytížení a schůzkám) nebo doma. Zde jsme připravili průvodce cvičením v kanceláři a doma s jednoduchými tipy a cviky, které lze provádět bez nutnosti velkého vybavení.

Proč cvičit v kanceláři?

V kanceláři většinou sedíme velmi dlouho. Můžete mít pestré pracovní dny, ať už se zdají těžké nebo lehké, a může být hodně nebo málo práce, a někdy není čas na nic jiného než právě na práci. Z hlediska zdraví je jasné, že je nezdravé neustále sedět bez pohybu a být zatěžován pracovními úkoly. Proto je důležité zařadit nějaké cvičení do kanceláře.

Kromě toho můžete utrpět zranění nebo bolesti svalů a kloubů, pokud budete příliš dlouho sedět. Proto je cvičení v kanceláři něco, co byste měli zařadit a je to snadno realizovatelné. Připravili jsme průvodce ohledně toho, jaké cvičení můžete vykonávat pro prevenci zranění, podívejte se zde.

Bylo by rozumné investovat do dobrých běžeckých bot s dobrým odpružením, pokud chcete předejít bolestem svalů a kloubů způsobeným příliš dlouhým časem stráveným v kanceláři. Skvělé běžecké boty pro ženy, které poskytují dobré opření, jsou běžecké boty Endorphin RX1:

Tipy na cvičení v kanceláři

Nejprve je důležité "připravit" tělo na cvičení; to může být provedeno například rozcvičováním, protahováním. Pokud máte v kanceláři nějaké činky, je to ideální, ale není očekáváno, že byste si přinesli hromadu cvičebního vybavení na pracovní místo. S činkami můžete provádět nějaký silový trénink, zatímco sedíte na kancelářské židli nebo když stojíte. Pokud nemáte žádné činky nebo posilovací vybavení, můžete využít těžší knihy nebo kancelářské předměty jako závaží. Zde můžete vyzkoušet různé cviky, můžete buď chodit s váhami, nebo provádět různé zdvihy či dřepy. Zde jsme připravili průvodce různými silovými cviky: Nejlepší silové cviky pro celé tělo.

Proč cvičit doma

Co je výhodné, je najít jednoduché cviky, které nevyžadují moc, protože přece jen jste v kanceláři a čas a prostor jsou omezené. Zaměřte se na jednoduché svalové skupiny a najděte dobré a jednoduché protahovací cviky.

Zde si můžete přečíst, proč je dobré protahovat po cvičení.

Jógové cviky z domova - průvodce pro začátečníky.

Je rozumné pořídit si dobré jógové oblečení, které vám pomůže dosáhnout výsledků a zároveň je pohodlné. Co je na jógovém oblečení skvělé, je to, že je možné ho nejen používat na cvičení, ale také je nosit jako běžné domácí oblečení. Podívejte se na náš průvodce nejlepšími jógovými kousky pro ženy zde.

Velkým favorit je cvičební set Softy Leggings a Softy Sports Bra jako jógové oblečení pro ženy:

Ribbed a seamless tréninkové oblečení je velkým favoritem a poskytuje dobrou, prodyšnou pohyblivost. Dozvědět se více o nejlepších jógových kouscích pro ženy zde.

Tipy na cvičení doma

Pokud jde o cvičení doma, můžete použít činky nebo posilovací pomůcky, pokud je máte doma, a podniknout různé silové cviky. zde:

Také jsme připravili průvodce cviky, které můžete provádět s cvičebními gumičkami, což je velmi ideální pro použití doma: Cviky s cvičebními gumičkami.

Pokud nemáte činky nebo posilovací vybavení a máte děti, můžete také zvedat své děti, to je zábavná aktivita, která se dětem líbí a budou chtít být součástí. Tím strávíte čas se svými dětmi a zároveň se trochu cvičíte - win-win situace a určitě výhoda cvičení doma.

Klíčem jsou jednoduché, základní cviky. Cvičení doma by nemělo být stresující nebo velkou zátěží. Najděte si, co máte a použijte to ve svůj prospěch! Buďte kreativní a aktivní, to je to nejdůležitější.