Bred push-up

Wide Push-Up är en variant av den traditionella push-upen där händerna placeras bredare än axelbrett isär. Detta flyttar fokus från triceps och axlar till de yttre delarna av **bröstorna**, samtidigt som **axlarna** och **corestyrkan** aktiveras. Denna övning är särskilt användbar för att bygga en stark överkropp.

Rätt teknik och utförande

Så här utför du en korrekt Wide Push-Up:

1. Startposition: Placera händerna bredare än axelbrett isär, och håll kroppen i rak plankposition med fötterna ihop.
2. Sänkning: Böj ut armbågarna åt sidorna och sänk ned kroppen kontrollerat mot marken tills bröstkorgen nästan nuddar marken.
3. Pressa upp: Pressa genom handflatorna och lyft tillbaka kroppen till startpositionen. Håll din kärna stram för att hålla en rak linje från huvudet till hälarna.

Vanliga fel

• För bred handplacering: Undvik att placera händerna för långt ut eftersom det kan belasta axlarna i onödan.
• För höga höfter: Håll höfterna i linje med kroppen för att undvika felaktig belastning på ländryggen.

Ändringar och variationer

För nybörjare: Utför övningen på knäna för att minska belastningen. För avancerade: Lägg till ett benlyft för att öka utmaningen och aktivera kärnmusklerna ytterligare.

Reps och set

Sikta på 3 set med 10-12 repetitioner, och öka antalet repetitioner när du blir starkare.

Andningsteknik

Andas in när du sänker din kropp till marken och andas ut när du trycker upp dig igen.

Videor för teknik

Här är två videor som visar Wide Push-Up med olika tillvägagångssätt: