Trä nålen
Thread the Needle Pose, även känd som Parsva Balasana , är en mjuk vridning som hjälper till att sträcka ryggraden, axlarna och nacken. Denna återställande position är utmärkt för att lindra spänningar i övre delen av ryggen och axlarna, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i överkroppen. Det är en bra position för nybörjare och passar bra som en avkopplande del av yogaträningen.
Korrekt form och teknik
Så här utför du Trä nålpositionen korrekt:
- Börja i bordsställning (alla fyra), med axlarna staplade över handlederna och höfterna över knäna.
- Andas in och lyft din högra arm upp mot taket samtidigt som du öppnar bröstet.
- Andas ut och för din högra arm under din vänstra arm samtidigt som du sänker höger axel och kind ner mot mattan.
- Håll vänster arm aktiv, med armbågen något upphöjd, eller sträck ut vänster arm framåt för en djupare sträckning.
- Håll positionen i 5-10 djupa andetag och byt sida.
Vanliga fel
- Spända axlar: Undvik att låta axlarna dra upp mot öronen. Håll dem avslappnade och nere.
- Ojämn viktfördelning: Se till att höfterna hålls parallella och stilla, utan att flytta dem för mycket åt sidan.
Ändringar och variationer
För att anpassa Thread the Needle till din nivå, prova dessa modifieringar:
- Nackstöd: Om du känner obehag i nacken, placera ett block eller en filt under huvudet för extra stöd.
- Användning av bolster: För mer stöd i bålen kan du placera ett bolster under sidan av kroppen för en mer avslappnande variation.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 1-2 minuter på varje sida och upprepa 2-3 gånger som en del av en sekvens för att förbättra flexibiliteten i ryggraden och axlarna.
Andningstekniker
Andas in djupt när du roterar armen upp mot taket och andas ut när du sänker armen och vrider kroppen. Att fokusera på djup och stadig andning hjälper till att lugna kroppen och förbättra effekten av stretchen.
Videodemonstrationer
Här är två videor som visar korrekt utförande av Thread the Needle Pose: