Tå-touch Crunch

Toe Touch Crunch är en effektiv övning för att träna kärnmusklerna , speciellt rectus abdominis (de raka magmusklerna). Denna övning fokuserar på att förbättra core-aktivering, styrka och flexibilitet i överkroppen och höfterna. Det hjälper till att stärka mittpartiet och tona magen.

Rätt teknik och utförande

Följ dessa steg för att utföra Toe Touch Crunch korrekt:

1. Startposition: Ligg på rygg med benen höjda rakt upp i 90 graders vinkel. Håll armarna utsträckta mot tårna.
2. Crunch: Lyft överkroppen mot tårna genom att koppla in magmusklerna. Fokusera på att lyfta axlarna från marken och sträcka dig mot tårna.
3. Tillbaka till start: Sänk överkroppen tillbaka ner mot marken med kontroll, men håll benen uppe i samma position.

Vanliga fel

• Dra i nacken: Undvik att dra i nacken för att lyfta överkroppen. Använd dina magmuskler för att dra dig upp.
• Benen är böjda: Håll benen raka under hela övningen för att maximera aktiveringen av dina magmuskler.
• Begränsat rörelseomfång: Se till att du lyfter axlarna väl från marken för att få full effekt av övningen.

Ändringar och variationer

För nybörjare: Håll benen något lägre om det är svårt att hålla dem i 90 graders vinkel. För avancerade: Använd en medicinboll mellan händerna för extra motstånd, eller sänk benen långsammare för ökad intensitet.

Reps och set

Sikta på 3 set med 15-20 repetitioner. Öka antalet repetitioner när du blir starkare.

Andningsteknik

Andas ut när du lyfter överkroppen mot tårna och andas in när du sänker dig tillbaka till startpositionen.

Videor för teknik

Här är en video som visar det korrekta utförandet av Toe Touch Crunch: