Tips för bra vinterlöpning
Det närmar sig kallare dagar och även om många då vänder sig mot gymmet istället för att träna utomhus är det fortfarande en del som föredrar att kunna springa ute i den friska luften. Det är absolut möjligt att genomföra löpträning utomhus på vintern, men då är det klokt att tänka på att man måste klä sig väl och ha bra grepp på löparskorna. Oavsett om man ska köra löpträning, styrketräning eller andra aktiviteter utomhus på vintern, kommer detta vara relevant för utförandet.
1. Klä dig bra
Om man ska genomföra utomhusträning på vintern är det mycket klokt, men också nödvändigt att klä sig bra. Det är smart att alltid tänka ju fler lager desto bättre, och då är det bra att ha lite tunnare, bra plagg som man bygger på varandra. Detta skapar bästa isoleringen. När man ska springa ute på vintern är det viktigt att överkroppen hålls varm. Här har vi samlat en liten guide till några plagg du borde skaffa dig för löpträningen ute i vintern.
Vintertights
En bra löptight är ett måste för löpning på vintern. Det är viktigt att välja en tights som isolerar bra och som kommer att hålla dig lite extra varm, även om det är benen som är mest aktiva under löpträning.
Som en bra treningstights för damer kan vi rekommendera våra Light Thermal Leggings. Detta är en super träningstights som man kan använda till löpträningen på vintern. Tightsen har en borstad insida - vilket gör den väl lämpad för träning utomhus. Tightsen har snörning vid midjan och är högmidjad, dessutom är tyget hållbart, mångsidigt och mjukt. Denna tights passar som en bra vintertights för damer på de lite mildare vinterdagarna. Tightsen har också reflexdetaljer längst ner på benet, vilket gör vintertightsen extra funktionell.
Ett annat alternativ är att använda vårt utbud av löpetights, med ullunderkläder under.
Lag på lag: Tunn ulltröja och stilongs för löpning på vintern
Det är en bra idé att ha på sig flera lager när man ska ut och springa på vintern. Därför rekommenderar vi först och främst en tunn ulltröja att använda som basplagg för löpturen. Då är vår ulltröja och ullbyxor ett utmärkt val. Ullsetet är gjort av den mjuka merinoullen - vilket säkerställer den ultimata komforten och värmen. Detta är ullunderkläder som inte kliar, transporterar fukt, andas bra och har bra isolering. På detta sätt kommer du prestera bra på uteträningen samtidigt som du håller värmen. Dessutom är denna tunna ulltröja designad på ett sådant sätt att den inte kommer att lukta eller skrynklas, och kommer att hålla sin smickrande form mycket längre.
Löparjacka för vintern
Om du letar efter en jacka för löpträning i vintern finns det många att välja mellan på marknaden. Det som är klokt att tänka på är att skaffa en jacka som inte bara kommer att hålla dig varm och ge dig den bästa komforten under löpturen i kylan, utan som också ger dig tillräckligt med utrymme och rörlighet för att kunna prestera ditt allra bästa.
Vi kan rekommendera vår Wonder Stretch Jacket. Detta är en lätt och stilfull jacka för damer som man kan använda både vid träning eller på stadstur. Jackan kommer att hålla dig komfortabel och varm, vilket inte kommer att stoppa dig från att träna i kallare väder. Det är klokt att ha på sig en ulltröja under denna jacka när man ska på löptur i vintern, då den inte är lämplig som komplett skydd mot kylan i sig själv.
Pannband och mössa för löpning på vintern
Ett pannband och en mössa är viktiga när man ska ut på löptur på vintern. Då rekommenderar vi vårt Pace Headband och stickad mössa. Sport pannbandet är bra på att absorbera svett och är mycket stretchigt. Det som också är bra med detta pannband är att det inte kommer att glida ner under löpturen vilket gör att du inte blir distraherad, och därmed kommer du prestera bättre. Pannbandet kan du både använda på löptur eller fjälltur.
Ullstrumpor för löpning på vintern
För vinterlöpning behöver man strumpor som både är funktionella och också håller värmen. Då rekommenderar vi våra svarta Wool Knit Sockor. Ullstrumporna är funktionella, mjuka och varma - de är gjorda av varm Merinoull av hög kvalitet. Tyget i dessa strumpor andas väldigt bra, vilket gör att de är väl lämpade för löpturer. Strumporna kan man använda i ett kallt och fuktigt klimat som vi är vana vid i Norden. Dessa strumpor kan man också få i ankellängd.
2. Kom ihåg bra grepp
På vintern är det ofta mycket snö och is, och vägarna är hala. Ska man genomföra löpträning utomhus, är det klokt att skaffa sig bra löparskor för vintern som ger möjlighet att sätta på piggar eller broddar på löparskorna. Bra vinterjoggeskor är viktigt om man ska ge sig ut på vinterlöpning. Därför kan det vara klokt att skaffa sig bra löparskor med piggar när man ska träna utomhus på hala vägar i vintern.
Bra löparskor för damer
Om man behöver ett par bra löparskor för damer som man kan använda vid träning i allmänhet rekommenderar vi våra Endorphin RX1 löparskor. Skorna är andningsbara, har bra dämpning och ger bra stöd - men de är inte lämpliga att använda ute när det är halt eller blött. Därför är det mycket viktigt att man skaffar sig broddar eller annan skyddsutrustning om man har tänkt att använda dessa fina löparskor ute i vintern. Då är det också mycket viktigt att man testar hur löpningen går med dessa skor med broddar så att man inte orsakar några skador. Om man löper på stigar där det är grus kan dessa vara ett bra val av löparskor för vintern. Våra Endorphin RX1 skor har blivit en snabb favorit och ger en bra löpupplevelse, samt kan de användas till andra typer av träning också.
3. Justera intensiteten efter temperaturen
Att träna utomhus på vintern kommer att vara friskt för lungorna, men om gradtalet går ner mot -15 bör man dock passa sig. Kall luft kan irritera lungorna och leda till att slemhinnorna kan skadas. En lösning på detta kan vara att sänka tempot om det blir för kallt. Lägg hellre in fler korta övningar för att lugna ner pulsen och intensiteten.
4. Ersätt löparskorna med skidor
För att öka variationen kan det vara roligt att byta ut löpningen med en skitur. Detta är också en fin möjlighet att ta med hela familjen eller en vänskapsgrupp ut på tur, då tempot är måttligt är det en bra aktivitet som kan utföras tillsammans. På detta sätt kommer man att träna samtidigt som man har kvalitetstid med de man är nära. Om du vill ha tips på bra längdskidkläder, se här!
5. Uppvärmning kan förebygga skador
På vintern ökar risken för skador på grund av kalla leder och senor, samtidigt som det är en mer utmanande yta. Därför kommer det att vara viktigt att använda tid på att värma upp innan du ökar hastigheten. På kalla dagar kan uppvärmningen vara bra att utföra inomhus, och under en varaktighet på 10-20 minuter. Läs mer om uppvärmning här!