Sumo Squat till kalvhöjning

Dagens övning är Sumo Squat to Calf Raise , en effektiv kombination som stärker hela underkroppen, inklusive sätesmuskler , lår och vader . Denna rörelse hjälper till att förbättra balans och stabilitet samtidigt som den bygger styrka.

Korrekt teknik för Sumo Squat till kalvhöjning

1. Börja med fötterna bredare än höftbrett isär, med tårna pekade något utåt.
2. Sänk dig ner i en djup sumo squat tills dina lår är parallella med golvet.
3. Tryck igenom hälarna för att resa dig till stående position.
4. Lyft hälarna från marken för en vadhöjning och sänk dem långsamt bakåt.
Upprepa rörelsen.

Vanliga fel

• Felaktig viktfördelning: Se till att trycka igenom hälarna i knäböjet för att koppla in rätt muskler.
• Instabil vadhöjning: Se till att rörelsen är kontrollerad så att du inte tappar balansen.
• Dålig hållning: Håll bröstet upp och ryggen rak under hela övningen.

Modifieringar och varianter

För nybörjare kan du använda ett stöd som en stol för att hålla balansen under vadhöjningen. För en extra utmaning, försök att hålla en hantel i bägarens position för att lägga till motstånd.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 12-15 repetitioner. Nybörjare kan börja med 2 set och sedan öka när styrkan förbättras.

Andningsteknik

Andas in när du sänker dig ner i knäböjet och andas ut när du trycker upp. Andas kontrollerat under vadhöjningen.

Videor som visar Sumo Squat to Calf Raise

Här är en video som visar övningen från olika perspektiv: