Jump Squats från sida till sida

Dagens övning är Side-to-Side Jump Squats , en plyometrisk övning som stärker låren , sätesmusklerna och coremusklerna . Övningen ökar explosiv kraft, förbättrar koordinationen och utmanar balansen, vilket gör den till en fantastisk högintensiv träning för att bränna kalorier och tona kroppen.

Korrekt teknik för sido-till-sida Jump Squats

1. Börja med fötterna axelbrett isär i knäböj .
2. Hoppa explosivt till höger sida, och landa mjukt i en knäböj med lätt böjda knän.
3. Hoppa omedelbart tillbaka till vänster sida. Upprepa rörelsen med kontroll.
4. Se till att hålla bröstet uppe och core spänd under hela övningen.

Vanliga fel

• Hårda landningar: Se till att landa mjukt för att undvika belastning på knäna.
• Brist på djup: Gå ner i en djup knäböj med varje landning för att maximera aktiveringen av låren och sätesmusklerna.
• Obalans: Håll din kärna tät för att bibehålla balansen mellan hoppen.

Modifieringar och varianter

För nybörjare kan övningen förenklas genom att hoppa till en lätt sidoböj utan full kraft, medan mer avancerade spelare kan lägga till vikt eller öka intensiteten genom att hoppa högre eller snabbare.

Upprepningar och uppsättningar

Börja med 3 set med 10-12 hopp på varje sida. Justera intensiteten efter din konditionsnivå och öka antalet set eller repetitioner när du blir starkare.

Andningsteknik

Andas in när du går ner i en knäböj och andas ut explosivt när du hoppar. Fortsätt att andas jämnt under hela övningen.

Videor som visar sid-till-sida Jump Squats

Se den här videon för en visuell demonstration: