Side Shuffle med Squat
Side Shuffle med knäböj är en dynamisk övning som kombinerar styrka och kondition genom att arbeta med lår , glutes och core . Övningen förbättrar även balansen och flexibiliteten genom att aktivera benmusklerna samtidigt som du behåller en knäböj under rörelse.
Rätt teknik och utförande
Hur man utför Side Shuffle med Squat :
- Börja stå med fötterna axelbrett isär och gå ner i en halv knäböj .
- Håll din kärna tätt och börja skyffla åt sidan genom att ta små snabba steg.
- Efter 3-5 steg, stanna och gå ner i en djupare knäböj innan du återgår till mittpositionen eller blandar i motsatt riktning.
- Upprepa rörelsen smidigt och kontrollerat samtidigt som du behåller en låg knäböj under hela övningen.
Vanliga fel
- Håller inte korrekt knäböj: Se till att hålla en låg, stabil knäböj med en stram kärna under shuffling för maximal aktivering.
- För snabba rörelser: Utför övningen på ett kontrollerat sätt för att undvika dålig form och skada.
Ändringar och variationer
- Viktad sidoblandning: Håll hantlar för extra motstånd.
- Explosiv Side Shuffle: Lägg till ett hopp när du går in i knäböj för extra utmaning.
Uppsättningar och repetitioner
Utför 3 uppsättningar med 10-12 blandningar vardera. Öka hastigheten eller antalet steg för att intensifiera träningen.
Andningsteknik
Andas in när du går ner i en knäböj och andas ut när du rätar upp dig eller rör dig åt sidan.