Roterad stolsställning
Revolved Chair Pose , eller Parivrtta Utkatasana , är en dynamisk och utmanande pose som kombinerar styrka, balans och flexibilitet. Denna position stärker benen, kärnmusklerna och axlarna, samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i ryggen och ökar stabiliteten i kroppen.
Rätt teknik
Hur man utför Parivrtta Utkatasana :
- Börja i Mountain Pose (Tadasana) med fötterna ihop eller höftbrett isär.
- Andas in, lyft upp armarna och sänk ner höfterna som om du satt på en stol (Utkatasana).
- Andas ut, placera handflatorna mot varandra framför hjärtat i Anjali Mudra och vrid bålen åt höger. För din vänstra armbåge till utsidan av ditt högra lår.
- Håll knäna i linje med varandra och tryck ihop händerna för att förstärka vridningen i överkroppen. Håll ryggraden lång.
- Håll positionen i 5-10 andetag innan du försiktigt släpper och upprepar på andra sidan.
Vanliga misstag
- Knän som sticker ut : Se till att dina knän håller sig i linje. Undvik att ett knä sträcker sig längre framåt än det andra.
- Runda ryggen : Håll ryggen rak och förläng ryggraden när du vrider dig.
- Vikt på tårna : Tryck tillbaka vikten på hälarna för att säkerställa bra balans och stabilitet.
Ändringar och variationer
Om du har begränsad flexibilitet eller är nybörjare, prova dessa modifieringar:
- Block för stöd : Placera ett yogablock under handen på golvet för extra stöd när du vrider på överkroppen.
- Grundvariation : Utför posen utan att vrida överkroppen för att fokusera på att bygga styrka i benen och kärnan först.
Videodemonstrationer
1. Steg-för-steg-guide till roterande stolsställning (kvinnor)
I den här videon kan du lära dig hur du utför Revolved Chair Pose med fokus på korrekt teknik och andning.
2. Yogatutorial: Revolved Chair Pose för styrka och balans
En video som går igenom viktiga punkter för att bemästra twisten och balansen i Revolved Chair Pose .
Antal repetitioner och set
Håll Parivrtta Utkatasana i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att förbättra balansen och styrka i kärnan och benen.
Andningsteknik
Andas in när du förlänger ryggraden och andas ut när du vrider dig djupare in i posen. Håll andningen stadig och lugn medan du bibehåller positionen och använd utandning för att förstärka vridningen.