Roterad Triangel Pose
Revolved Triangle Pose , eller Parivrtta Trikonasana , är en krävande stående ställning som kombinerar balans, flexibilitet och styrka. Denna pose är en djup vridning som hjälper till att stärka kärnmusklerna och förbättra matsmältningen genom att massera de inre organen. Det sträcker även hamstrings, höfter, rygg och axlar.
Rätt teknik
Följ dessa steg för att utföra Parivrtta Trikonasana :
- Börja i Mountain Pose (Tadasana) och ta ett stort steg bakåt med vänster fot, som i ett kort utfall.
- Vrid den bakre foten runt 45 grader, så att hälen förankras i golvet. Håll båda benen raka.
- Sträck ut armarna åt sidorna, andas in och luta dig framåt mot frambenet.
- Andas ut och placera vänster hand på utsidan av höger fot (eller på ett block om det är svårt att nå). Lyft din högra arm mot taket och rotera överkroppen åt höger.
- Håll blicken upp till höger hand och behåll balansen. Håll positionen i 3-5 andetag innan du byter sida.
Vanliga fel
- Vrid endast från höfterna : Se till att vridningen kommer från bålen och axlarna, inte bara höfterna.
- Framåtlutad hållning : Fokusera på att behålla en lång ryggrad utan att låta din överkropp kollapsa framåt.
- Felaktig fotplacering : Håll den bakre foten stadigt planterad för att bibehålla balans och stabilitet.
Ändringar och variationer
Om du upplever utmaningar med din balans eller flexibilitet, prova dessa modifieringar:
- Använd ett block : Lägg ett yogablock under handen för att minska stressen på ryggen och hjälpa till med balansen.
- Grundvariation : Undvik att rotera den bakre foten helt och håll båda fötterna vända framåt för en lättare vridning.
Videodemonstrationer
1. Steg-för-steg-guide till Revolved Triangle Pose
I den här videon får du en grundlig introduktion till hur du utför Revolved Triangle Pose med fokus på balans och rotation.
2. Instruktioner för Parivrtta Trikonasana (kvinnor)
En annan video som förklarar viktiga justeringar för att uppnå en säker och djup vridning i Revolved Triangle Pose .
Antal repetitioner och set
Håll positionen i 3-5 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att förbättra flexibiliteten i rygg och ben.
Andningsteknik
Andas in djupt när du förlänger ryggraden och andas ut när du vrider dig djupare in i posen. Kontrollerad andning hjälper dig att behålla balans och fokus.