Puppy Dog Bag

Puppy Dog Pose , eller Uttana Shishosana , är en lugnande yogaställning som sträcker axlarna , ryggen och öppnar bröstet. Den är perfekt för att släppa spänningar i övre delen av ryggen och axlarna, och bidrar till bättre flexibilitet i överkroppen. Denna position kombinerar element från Child's Pose och Downward Facing Dog , vilket gör det till en bra övergång mellan de två.

Korrekt form och teknik

Här är stegen för att utföra valphundsställning korrekt:

1. Börja i fyrbent läge med axlarna direkt över handlederna och höfterna över knäna.
2. Gå långsamt med händerna framåt samtidigt som du håller höfterna i en stabil position över knäna.
3. Sänk bröstet mot golvet samtidigt som du sträcker ut armarna framåt. Vila pannan på mattan eller, för en djupare sträckning, placera hakan mot mattan.
4. Håll armbågarna lyfta och låt axlarna dra ner från öronen. Känn sträckningen längs rygg och armar.
5. Andas djupt och håll positionen i 5-10 andetag, innan du långsamt återför händerna och lyfter dig tillbaka till startpositionen.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag när du utför valp- och hundställning :

• För höga höfter: Se till att höfterna håller sig i linje med knäna och inte tryck för långt bakåt.
• Nedhopade axlar: Håll dina axlar aktiva och dra bort dem från öronen för att undvika belastning.
• Tryck på nedre delen av ryggen: Undvik att överdriva böjningen i nedre delen av ryggen, håll en naturlig kurva för att undvika skador.

Modifieringar och varianter

Om du tycker att tjänsten är utmanande, prova dessa modifieringar:

• Block under armbågarna: Om det är svårt att nå golvet med händerna, placera yogablock under armbågarna för extra stöd.
• Filtstöd under knäna: För ökad komfort, lägg en filt under knäna, speciellt om du har känsliga knän.
• Väggstöd: Träna med bröstet mot en vägg för att uppnå en liknande stretch utan att stressa nedre delen av ryggen.

Antal repetitioner och set

Sikta på att hålla valpen i 5-10 andetag per runda. Upprepa positionen 2-3 gånger för maximal effekt på flexibilitet och avslappning i axlarna.

Andningsteknik

Använd ditt andetag aktivt för att förstärka effekten av positionen:

• Andas in djupt för att förlänga ryggraden och sträcka armarna framåt.
• Andas ut när du sänker bröstet till golvet och låt kroppen slappna av i stretchen.