Plyo Lunge till Squat Jump
Plyo Lunge to Squat Jump är en kraftfull plyometrisk övning som kombinerar utfallshopp med fjäderhopp . Denna kombination förbättrar både spänst och uthållighet , samtidigt som den bygger styrka i lår , sätesmuskler och coremuskler .
Rätt teknik och utförande
Hur man utför Plyo Lunge to Squat Jump :
- Börja i utfallsposition med höger fot framåt och vänster knä nästan på marken.
- Gör ett explosivt hopp och byt ben i luften, så att du landar i utfallsposition med det motsatta benet framåt.
- Hoppa sedan direkt upp i ett fjäderhopp från knäböj.
- Upprepa rörelsen jämnt med explosiva hopp.
Vanliga fel
- Felaktig landning: Se till att landa mjukt med en lätt böjning i knäna för att undvika överbelastning av lederna.
- Knän faller in: Håll knäna i linje med tårna för att undvika skador.
Ändringar och variationer
- Knäfallande utfall till springhopp: Ta bort hoppet för en mjukare variant.
- Viktad Plyo Lunge till Squat Jump: Lägg till hantlar eller en viktväst för extra utmaning.
Uppsättningar och repetitioner
Utför 3 set med 8-10 repetitioner per sida.
Andningsteknik
Andas ut när du hoppar och andas in när du landar i utfallsposition.