De bästa tipsen om pilates

I denna guiden har vi samlat våra bästa tips för pilates. Oavsett om du är nybörjare och just har börjat med pilates, eller om du har hållit på ett tag, kommer du säkerligen att hitta nyttig information i denna guiden som förhoppningsvis kommer att motivera dig ännu mer när det gäller denna träningsform och allt som det innebär.

Ny på yoga? Kolla in vår guide till yogaövningar för nybörjare här.

Vad är pilates?

Pilates är en form av träning inspirerad av yogans fundament att koppla samman sinne och kropp, uppfunnen av Joseph Pilates, strax före andra världskriget för rehabilitering och allmän träning för soldater. Träningen utförs med lugna, koordinerade rörelser som fokuserar på styrka, flexibilitet och rörlighet, men också kropp-sinne sambandet, det vill säga sinnets förmåga att kontrollera kroppens rörelser. Övningarna inom denna typ av träning kan utföras utan apparater där du använder din egen kroppsvikt, eller med apparater så att du kan träna flera sektioner av kroppen som till exempel knän och anklar.

Vad är skillnaden mellan yoga och pilates?

Nåväl, både yoga och pilates utförs i lugna koordinerade rörelser med taktfull andning och vinster i form av kärnstyrka och flexibilitet. Båda har starkt fokus på att koppla samman sinne och kropp och öka medvetenheten om de olika rörelserna kroppen gör både under och efter träning.

Det pilates innehåller som yoga inte har, är att man kan använda olika apparater för att öka vinsten av muskulaturen och rörligheten. Det är också mer träning av kärnmusklerna i pilates där yoga tränar hela kroppen.

Varför välja pilates?

Om du vill öka din kärnstyrka, eller öka din rörlighet samtidigt som du förbättrar muskulaturen och förebygger överbelastning av muskel och skelett. Om du vill ha styrka men inte stora muskler är detta den perfekta träningen för dig. I dessa övningar tränar du inte bara rygg och mage, utan även kärnmuskulatur och kroppskontroll.

• Bättre balans
• Mindre ryggsmärtor
• Bättre kroppskontroll
• Mindre stress
• Bättre rörlighet

Pilatesövningar

1. Bäckenrullning

Ligg på mattan med böjda knän som pekar uppåt, fötterna platt på golvet. Se till att fötterna är höftbrett isär.

Andas in – förbered

Andas ut – positionera ryggraden upp i en bro

Andas in – ta en paus på toppen och pek knäna över tårna för att öppna höfterna

Andas ut – mjuka upp bröstet och positionera ryggraden ner mot golvet

Vill du ha lite mer motstånd med dessa övningar kan du använda träningsband runt knäna och hålla knäna i höftbredd.

2. Crisscross

Ligg på ryggen med båda benen i bordskapsposition, det vill säga att höfterna och knäna är böjda 90 grader med fötterna i luften, och händerna bakom huvudet.

Andas ut - lyft huvudet, nacken och axlarna genom att trycka revbenen mot naveln

Andas in - håll positionen

Andas ut - rotera höger armbåge till vänster knä medan det högra benet sträcker sig ut

Andas in - gå tillbaka till förra positionen

Andas ut - rotera till motsatt sida

3. Sidoböj

Medan du ligger på sidan, tryck upp på underarmen och armbågen med båda knäna böjda. Fötterna kommer att vara bakom dig, med knäna i linje med höfterna.

Andas ut - tryck underarmen ner i golvet och lyft höfterna upp i luften.

Andas in - sänk höfterna halvvägs.

Andas ut - lyft höfterna upp igen.

Andas in - sänk höfterna med kontroll. Upprepa på andra sidan.

Pilateskläder

Efter att man har fått en förståelse för vad pilates är och vilka fördelar det kan ge, är det klokt att börja med att ha de rätta kläderna, det är viktigt att ha bekväma kläder som inte stör din träning. Ett par leggings som är mjuka, elastiska och squat proof, tillsammans med en topp med seamless-konstruktion som inte irriterar huden medan du tränar. Du kan själv välja om du vill använda strumpor eller inte när du gör pilatesövningar, om du väljer att ha på dig strumpor, är det bra att ha ett par som är lätta och bekväma.

Pilates tights

Vid utförandet av träningen är det viktigt att välja en tights som sitter bra på kroppen, så att du varken behöver irritera dig på att den glider upp eller ner. Samtidigt kan det vara bekvämt att ha en sömlös träningstights för maximal komfort och rörlighet. Elevate vortex leggings är en sömlös träningstights med kompression som ger en fin shaping-effekt. Tightsen finns i 7 olika färger, här finns det full möjlighet att mixa och matcha fritt med olika överdelar! Softy tights passar också utmärkt om du vill ha en enkel och bra träningstights. Kompressionstightsen har anti-krynge-effekt som gör tightsen släta och fina.