Bergsklättrare med en twist

Dagens övning är Mountain Climbers with Twist , en dynamisk variant av den klassiska bergsklättrarträningen som riktar in sig på core-musklerna , inklusive magmusklerna och obliques . Dessutom tränar du dina axlar och förbättrar din kardiovaskulära uthållighet, vilket gör detta till en fullfjädrad konditions- och styrkeövning.

Rätt teknik för bergsklättrare med Twist

1. Börja i plankposition med händerna placerade direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
2. Dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge och rotera dina höfter för att koppla in dina snedställningar.
3. Återgå till plankposition och upprepa rörelsen med vänster knä mot höger armbåge.
4. Fortsätt att växla mellan sidorna i snabb takt, utan att tappa stabiliteten i överkroppen.

Vanliga fel

• Höfter reser sig: Se till att dina höfter inte reser sig för högt. Håll dem i linje med dina axlar för att säkerställa att din kärna fungerar effektivt.
• För snabb rörelse: Utför rörelsen med kontroll för att undvika att tappa formen.
• Ofullständig rotation: Se till att rotera kroppen tillräckligt för att få maximal effekt på snedställningarna.

Modifieringar och varianter

Nybörjare kan utföra övningen i ett långsammare tempo för bättre kontroll och form. Mer avancerade idrottare kan öka hastigheten för en större träningsutmaning, eller använda reglage under fötterna för extra motstånd.

Upprepningar och uppsättningar

Börja med 3 set med 30 sekunders kontinuerligt arbete. För mer erfarna idrottare kan tiden eller intensiteten ökas för ett tuffare pass.

Andningsteknik

Andas in när du drar ditt knä mot armbågen och andas ut när du roterar kroppen och återgår till plankpositionen. Håll din andning stadig under hela rörelsen för att bibehålla intensiteten.

Videor med bergsklättrare med Twist

Här är två videor som visar tekniken: