Kompassväska
Compass Pose , eller Parivrtta Surya Yantrasana , är en avancerad yogaposition som kombinerar flexibilitet i hamstrings , höfter och axlar . Denna pose sträcker ut kroppens sidor, förbättrar balansen och utmanar styrka i kärnan och överkroppen. Compass Pose ger en djup vridning och öppning av underkroppen, speciellt höfterna och ryggraden.
Rätt teknik
Hur man utför Compass Pose:
- Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä och placera din högra fot nära ljumsken.
- Placera din vänstra hand under ditt vänstra lår och höj din högra hand för att ta tag i din vänstra fot.
- Börja sträcka ut vänster ben rakt ut samtidigt som du vrider överkroppen åt höger.
- Håll positionen i 5-10 andetag och upprepa på motsatt sida.
Vanliga fel
- Bristande balans: Använd ett band runt foten om det är svårt att nå foten direkt.
- Hamstring överbelastning: Tvinga inte benet att räta ut för snabbt. Arbeta successivt med flexibiliteten.
Ändringar och variationer
- Använda en rem: Använd en rem runt foten för att underlätta sträckningen om du har trånga hamstrings.
- Avancerad version: För en djupare utmaning, räta ut benet helt och samtidigt bibehålla vridningen.
Upprepningar och uppsättningar
Håll Compass Pose i 5-10 andetag på varje sida. Upprepa 2-3 gånger för att utveckla flexibilitet i höfter och hamstrings.
Andningstekniker
Andas in djupt när du lyfter foten och förbereder din kropp för att hitta balans. Andas ut när du sträcker ut benet och sträcker ut kroppens sidor.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en djupgående recension av Compass Pose:
Videon ger en detaljerad guide om hur man bemästrar Compass Pose med rätt teknik och justeringar.