King Pigeon Bag

King Pigeon Pose , eller Eka Pada Rajakapotasana , är en avancerad yogaställning som kombinerar en djup höftöppning med en bakåtböjning. Denna position sträcker ut höfterna, quadriceps, bröst och axlar samtidigt som flexibiliteten och balansen förbättras. Det är känt för att vara en kraftfull och djup stretch, särskilt fördelaktig för att öppna upp kroppen efter långa perioder av sittande eller stelhet.

Rätt teknik

Hur man utför King Pigeon Pose :

1. Börja i Downward Facing Dog och lyft ditt högra ben upp och tillbaka.
2. För höger knä framåt mot höger hand och placera höger fot nära vänster höft. Sträck ditt vänstra ben rakt tillbaka på golvet.
3. Håll dina höfter parallella med mattan. Andas in djupt när du lyfter upp överkroppen och öppnar bröstet.
4. För att gå in i full King Pigeon , böj ditt vänstra knä och för din vänstra fot mot ditt huvud. Använd din vänstra hand för att ta tag i foten eller använd en rem för extra stöd.
5. Håll blicken uppåt, dra ihop skulderbladen och lyft bröstet för att fördjupa bakåtböjningen. Håll i 5-10 andetag innan du byter sida.

Vanliga misstag

• Höftfel : Se till att dina höfter håller sig raka mot mattan och inte roterar för mycket ut åt sidan.
• Ländryggskollaps : Håll din kärna engagerad för att skydda din nedre rygg och förläng din ryggrad med hjälp av din överkroppsstyrka.
• För tidigt för att försöka bakåtböj : Se till att värma upp med höftöppnare och bakåtböjningar innan du går in i den fullständiga versionen av King Pigeon.

Ändringar och variationer

Här är några ändringar för att göra King Pigeon mer tillgänglig:

• Stöd under höften : Om det är svårt att hålla höften på golvet, använd ett kloss eller täcke under höften som stöd.
• Använda en rem : Om det är svårt att nå foten med händerna, använd en rem runt foten för att hjälpa till med bakåtböjningen.
• Basic Pigeon : Om hela King Pigeon är för intensiv kan du utföra den klassiska Pigeon Pose utan bakåtböjning.

Videodemonstrationer

1. Kungsduvan poserar steg-för-steg (kvinnor)

En enkel handledning som visar hur man gradvis bemästrar kungsduvan från en säker höftöppning till full bakåtböj.

2. Fullständig handledning för kungsduvan

En omfattande guide som förklarar tekniker för att komma in i den fullständiga versionen av King Pigeon Pose och arbeta med balans och flexibilitet.

Antal repetitioner och set

Håll kungsduvan i 5-10 andetag och upprepa 2-3 gånger på varje sida. Denna position bör göras mot slutet av en uppvärmningsyoga för att maximera flexibiliteten.

Andningsteknik

Andas in djupt när du lyfter bröstet och går in i bakåtböjningen och andas ut för att fördjupa sträckningen. Håll din andning lugn och stadig för att bibehålla balansen i posen.