Intervallträning för nybörjare

Så här kommer du igång med löpning

 

 

Är du nybörjare inom träning och vill pröva på löpning och intervallträning? Då är denna artikel precis för dig!

Först och främst är det viktigt att ha rätt skor, mer specifikt, löparskor för damer, dessa typer av skor har bra dämpning och gör aktiviteten mycket enklare och man känner tydligt på känslan av att lyckas. Därefter är det bra att ha en aktivitetsplan där du sätter in hur ofta, länge och snabbt du ska utföra aktiviteten, det kan också vara en bra idé att skriva ner varför du vill göra detta så att du kan se tillbaka och hitta motivation.

Det är viktigt att klä sig efter säsongen och det finns ingen bättre känsla än att ha de rätta verktygen för att lyckas där man också känner på känslan av att ha lyckats. För vintern, när temperaturen sjunker, är det bra att ha en löpetights med borstad insida för att hålla värmen, tillsammans med en löpjacka med värmeisolering som fortfarande känns lätt att ha på sig. När temperaturen går uppåt, mot sommaren, en bra löpetights tillsammans med en sport-bh anpassad för dina aktiviteter. Det är något med att ta på sig de kläder man behöver för att komma i stämning och hitta inspiration.

Tips för bra vinterlöpning - De bästa tipsen 

Löpetights och löparskor för damer  

Det är viktigt att njuta av löprundan, ha inte alltför stränga krav på de första rundorna, det är viktigt att komma in i det först och därefter sätta striktare planer och mål. När du känner dig redo kan du öka tempot och implementera intervallträning. Glöm inte att värma upp kroppen innan du börjar, det kan räcka med 5 minuter av gång innan du börjar springa, och efter passet är det viktigt att vila så att kroppen hinner återhämta sig.

Hur komma igång med träningen? - Tipsen du behöver

 

Vad är intervallträning?

Denna typ av träning handlar om att växla mellan hög och låg intensitet under träningen. I en löpträning innebär det att man varierar tempot mellan snabbt och lugnt under en viss tidsperiod och upprepar för en bra träningspass. Till exempel kan man börja med att gå i 5 minuter, sedan öka intensiteten till att jogga i 4 minuter och sedan öka till att springa i 4 minuter för att sedan gå ner till jogging igen i 4 minuter och upprepa. Det finns ett recept som kallas 4x4 intervallträning, men vad är det?

 

4x4

4x4 kan enkelt förklaras som fyra intervaller på fyra minuter vardera, där man upprepar fyra gånger. Denna träning kan passa alla, även för dig som är ny men vill trappa upp till en högre nivå i träningen. 4x4 är också en bra konditionsträning som lär hjärtat att pumpa mer blod ut till kroppen.

4x4 är en enkel huskeregel för dina intervaller, men detta kan också ändras utifrån din motivation och trivsel till exempel 3x8 eller 5x6. Om denna intervalltyp inte låter så bra finns det en som kallas pyramideintervall, vad handlar det om?

Pyramideintervall

Dessa typer av intervaller går ut på att man börjar och slutar på samma intensitet och mellan där, trappar upp till en topp, och sedan ner från toppen till slutet. Till exempel börjar det på ett minut som trappar upp till 2, sedan 3, 4, 5, och från 5 minuter börjar det gå neråt igen, 4 till 3, 2 och 1 till sist, där du började. Vila-perioden ska vara hälften av intervallet, så om du gjorde en interval på 2 minuter kommer vila-perioden att vara i 1 minut. 

Lycka till med löpningen.