Hur man håller i de goda rutinerna
Du har kommit igång med träningen, men har svårt att hålla motivationen uppe. Har du kanske nått de mål du satte dig när du först började, eller kämpar du med att se resultaten. Nedan delar vi några bra tips och tricks för hur man kan undvika att tappa just motivationen. Hur man kommer igång med träning
Disciplin och bra rutiner
Det är lätt att komma med ursäkter för att inte ta den där joggturen eller åka till gymmet. Ju fler gånger du tillåter dig själv att ligga på soffan istället för att träna, desto närmare är du att bryta de bra rutinerna du var på god väg att införa.
Det är också viktigt att inte ha en ny träning varje gång, utan att ha några fasta pass under en kort period. När du inte ser resultat av dessa pass kan du implementera några nya övningar.
Är du orolig för corona eller bara inte gillar att det är mycket folk på gymmen? Flera gym har krav på bokning för att ha kontroll på antalet. Detta är ett bra verktyg för dig som inte vill ha för många människor på gymmet. Man kan också gå in på gymmens hemsidor och se förväntat besök under dagen, och hur många som har kommit fram till nu. Läs också: Hur få självförtroende på gymmet
Ställ både långsiktiga och kortsiktiga mål
Om målet är att komma till träningen idag är det ett bra mål. När du har bestämt dig för att träna är det också lättare att genomföra det målet.
Varför tränar du? Du kanske vill träna för att ändra på ditt utseende, men när du når detta mål är det viktigt att ha andra mål att jobba mot så att motivationen inte försvinner. Många tränar för att det påverkar hur de kan utnyttja sin vardag, kanske är det nödvändigt för att fungera i vardagen, både fysiskt och psykiskt. Andra tränar för att det ger dem en känsla av att lyckas. Eller kanske är ditt långsiktiga mål att klara av att springa en viss distans eller en pull-up utan assistans. Oavsett vad det skulle vara är det viktigt att sätta mål, skriv ner dem i en anteckningsbok eller på telefonen och arbeta mot dem. Skriv hur nära du kommer och datum så att du kan se tillbaka på hur långt du har kommit. Läs mer om Skadeförebyggande träning
Hur låter du dig inspireras och motiveras?
Sociala medier kan vara en fantastisk plats för att låta dig inspireras. Hitta människor som påverkar dig positivt. Är du inte helt trygg med alla apparater på gymmet, eller behöver tips på övningar du kan göra hemma, så kan just dessa människor påverka detta.
Det finns många influencers där ute som postar enkla träningspass där de demonstrerar hur man utför övningarna och annan relevant information som gör det enkelt att följa passet utan att ha gjort det tidigare. Instagram och tiktok är superplattformar att använda för detta syfte. Hos oss på Famme är vi flera träningsglada tjejer som regelbundet delar enkla pass och utmaningar på våra sociala kanaler. Läs också: De bästa styrkeövningarna för hela kroppen
Ny träningstyp
Ofta behövs det kanske inte mer än lite ny träningstyp för att få en ny boost av motivation. Det är viktigt att känna sig bekväm för att prestera bra. En positiv inställning bidrar till att du ger det lilla extra för att prestera bättre på träningen. Dyrt behöver det nödvändigtvis inte vara för att man ska få kvalitetsplagg man känner sig bra i.
Hos Famme är det ofta erbjudanden på en hel del av kundernas favoriter, unna dig själv ett nytt plagg och känn på ny träningsglädje utan att det svider i plånboken.
Läs också: Tightsguiden - allt du behöver veta
Bodyfuel
Vad fyller du din kropp med? För att prestera bäst på träningen är det viktigt att passa på vad du väljer att fylla kroppen med. Hälsosam och proteinrik mat behöver inte vara tråkig, gör lite research på dina sociala kanaler eller besök din närmaste bokhandel. Det finns många fantastiska rätter som är både enkla och goda, utmana dig själv med en ny rätt i veckan. Du är redan på god väg att skapa några nya och bra rutiner!
Träna med vänner
För vissa kan det att träna med vänner ge den extra motivation som behövs för att besegra dörrtröskeln, det är svårare att komma med en ursäkt när den inte bara gäller dig själv. För vissa ger det att träna med vänner inspiration till nya övningar man kanske inte har testat tidigare. Har man en hektisk vardag är det ett superbra sätt att kombinera socialisering och träning. Här har vi lagt till några superta träningspass till dig och din vän.
Träna när det är roligt
Har du kanske inte tid att träna en hel timme en dag på grund av för många uppgifter som ska göras, då tar du en kort session och känner den goda känslan av att ha gjort något bra för kropp och hjärna. Har du inte lust att träna länge, gör det du vill. Så fort träning blir något du känner dig tvungen till, blir det lättare att plötsligt bli stödmedlem på gymmet.
Du kan också överraska dina sinnen med musik som får dig på gott humör, lura kroppen lite. Kanske blir passet en av dina bästa. Om det bara inte är dagen, gå hem och andas, kanske är detta dagen du ska prova mindfulness. Livet är fyllt med distraktioner överallt som kan överväldiga vem som helst, genom att träna hjärnan att slappna av kommer du så småningom att kunna vara mer närvarande i omgivningen utan att stressa över framtida problem.
Läs också: Meditation och mindfulness