Kolibriväska

Hummingbird Pose , eller Maksikanagasana , är en avancerad balansställning som kräver styrka, flexibilitet och en bra dos fokus. Denna ställning är utmärkt för att stärka armar , core och höfter , samtidigt som den utmanar balansen. Det är en perfekt position för erfarna yogis som vill utöka sin praktik och arbeta med både flexibilitet och mental närvaro.

Korrekt form och teknik

För att bemästra Hummingbird Pose , följ dessa steg:

  1. Börja i sittande läge med höger fot placerad över vänster lår.
  2. Placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och din högra hand på golvet för stöd.
  3. Lyft din kropp från golvet genom att trycka ner din högra hand och trycka dig upp genom armarna.
  4. Förläng ditt vänstra ben rakt ut åt sidan samtidigt som du bibehåller balansen och kärnstyrkan.
  5. Håll positionen några andetag och kom sakta ner igen innan du upprepar på motsatt sida.

Vanliga fel

Här är några vanliga misstag att undvika i Hummingbird Pose :

  • Brist på core-aktivering: Håll din core aktiv hela tiden för att stödja din rygg och bibehålla balansen.
  • Överbelastning av axlarna: Undvik att dra axlarna upp mot öronen; håll dem nere och avslappnade.
  • Instabil höftposition: Se till att dina höfter är vidöppna och varma innan du går in i väskan för att undvika skador.

Modifieringar och varianter

Om Hummingbird Pose är utmanande, prova dessa modifieringar:

  • Använd yogablock: Placera block under händerna för extra stöd när du arbetar med balans.
  • Börja med lägre lyft: Om hellyft är svårt, börja med att lyfta lite, och fokusera på att stärka dina armar och core gradvis.
  • Höftöppnare under förberedelse: Öva höftöppnare som Butterfly Pose eller Pigeon Pose för att förbättra flexibiliteten innan du försöker Hummingbird Pose.

Antal repetitioner och set

Håll Hummingbird Pose i 3-5 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger . Se till att ta pauser mellan varje varv för att undvika muskeltrötthet.

Andningsteknik

Andningen spelar en viktig roll för att upprätthålla balansen i denna avancerade position:

  • Andas djupt när du förbereder dig och går in i positionen.
  • Andas ut när du sträcker ut benet och fokusera på att hålla balansen.
  • Upprätthåll en stadig, kontrollerad andning för att hjälpa dig att stabilisera din kropp och hitta lugn i positionen.
Tillbaka till blogg