Glad babyväska

Happy Baby Pose , eller Ananda Balasana , är en lugnande och avslappnande yogaställning som sträcker ut insidan av låren, höfterna och nedre delen av ryggen. Denna pose är fantastisk för att släppa spänningar i rygg och höfter, samtidigt som den hjälper till att lugna sinnet och förbättra matsmältningen.

Rätt teknik

Hur man utför Ananda Balasana :

1. Börja med att ligga platt på rygg med böjda knän och fötterna på mattan.
2. Andas in och dra in knäna mot bröstet.
3. Med en utandning, ta tag i utsidan av dina fötter med händerna och för försiktigt dina knän mot dina armhålor.
4. Håll anklarna direkt ovanför knäna och tryck försiktigt fötterna mot taket.
5. Håll ryggen och svanskotan i kontakt med mattan och andas djupt medan du håller positionen i 5-10 andetag.

Vanliga fel

• Lyfta nedre delen av ryggen : Undvik att lyfta nedre delen av ryggen från golvet. Håll svanskotan nedtryckt för att behålla en lång och avslappnad rygg.
• Överdriven belastning på knäna : Undvik att dra knäna för hårt mot armhålorna. Använd ditt andetag för att släppa spänningen i dina höfter.
• Spända axlar : Låt dina axlar slappna av och sjunka ner mot golvet. Undvik att dra upp axlarna mot öronen.

Ändringar och variationer

Om du vill göra Happy Baby Pose mer bekväm eller variera positionen, prova dessa tips:

• Använd en rem : Om det är svårt att nå dina fötter, använd en rem runt fotsulorna för att utöka din räckvidd.
• Alternativ armplacering : Om dina axlar är spända kan du hålla baksidan av låren istället för fötterna.
• Vagga från sida till sida : För en mild massage av nedre delen av ryggen, gunga försiktigt från sida till sida medan du håller positionen.

Videodemonstrationer

1. Hur man utför glad babypose (kvinnor)

Här får du en detaljerad instruktion av Happy Baby Pose , med fokus på hur du kan öppna dina höfter och stretcha nedre delen av ryggen på ett säkert sätt.

2. Happy Baby Bag med variationer (Kvinnor)

En användbar video som visar hur man ändrar och varierar Happy Baby Pose för olika nivåer.

Antal repetitioner och set

Håll Happy Baby Pose i 5-10 andetag. Du kan använda denna position i slutet av din yogaträning som ett avslappnande avslut eller som en del av en längre återställande yogasekvens.

Andningsteknik

Andas lugnt och djupt när du slappnar av i höfterna och nedre delen av ryggen. Använd varje utandning för att sänka knäna lite djupare mot armhålorna och släppa spänningar i kroppen.