Halvmåneställning

Half Moon Pose , eller Ardha Chandrasana , är en stående balansställning som stärker benen, höfterna och kärnmusklerna samtidigt som den sträcker framsidan av kroppen. Denna position utmanar balansen och ökar flexibiliteten i överkroppen och benen, samtidigt som fokus och koncentration förbättras.

Rätt teknik

Hur man utför Half Moon Pose :

1. Börja i Utthita Trikonasana (Triangel Pose) med höger fot framåt.
2. Placera din högra hand ca. 30 cm framför höger fot, på golvet eller på ett block för stöd.
3. Vid utandning lyfter du vänster fot från golvet, parallellt med höfterna.
4. Sträck din vänstra arm mot taket och vrid försiktigt överkroppen åt vänster så att dina höfter och axlar öppnas.
5. Håll blicken mot golvet, rakt fram eller upp mot vänster hand, beroende på din balans.
6. Håll positionen i 5-10 andetag innan du byter sida.

Vanliga misstag

• Snett höftläge : Undvik att låta höfterna "släppa" ner. Håll dina höfter staplade ovanpå varandra för balans.
• Komprimerad ryggrad : Se till att hålla ryggraden lång och undvik att kollapsa i överkroppen.
• Benet höjt för högt : Det är viktigt att hålla det upphöjda benet parallellt med golvet utan att översträcka det för att bibehålla balansen.

Ändringar och variationer

Om du behöver stöd eller vill variera tjänsten kan du prova dessa modifieringar:

• Block för stöd : Använd ett block under handen för att ge extra stabilitet och underlätta balansen.
• Ny på balanspositioner? : Börja med att vila ryggen mot en vägg för extra stöd.
• Lyft armen och benet för en utmaning : Om du vill utmana din balans, försök att lyfta det lyfta benet lite högre, eller håll armarna i olika positioner för att hitta balansen.

Videodemonstrationer

1. Steg-för-steg-guide till Half Moon Pose (kvinnor)

I den här videon visar instruktören hur man utför Half Moon Pose med rätt teknik och justeringar för balans.

2. Lär dig Half Moon Pose med Briohny Smyth (Kvinnor)

En bra guide för att bemästra Half Moon Pose med olika varianter för att stärka kärnan och förbättra balansen.

Antal repetitioner och set

Håll positionen i 5-10 andetag per sida. Upprepa 2-3 gånger för att stärka ben, höfter och coremuskler. Denna position passar bra i en sekvens med andra balanspositioner.

Andningsteknik

Andas in djupt när du lyfter benet och armen, och andas ut när du hittar din balans. Använd ditt andetag för att stabilisera din kropp i positionen.