Gorilla väska
Gorilla Pose , även känd som Padahastasana , är en stående framåtböjd som sträcker ut hamstrings , vader och ryggrad . Denna position hjälper till att släppa spänningar i nacke och axlar och hjälper till att förbättra flexibiliteten i baksidan av kroppen. Händerna placeras under fötterna för en djupare stretch och stabilisering.
Rätt teknik
Hur man utför Gorilla Pose:
- Börja i stående position, med fötterna höftbrett isär.
- Andas in, och när du andas ut, böj dig framåt från höfterna och låt överkroppen hänga tungt.
- Placera händerna under fötterna så att tårna vilar på handflatorna.
- Slappna av i huvudet och nacken och håll axlarna avslappnade.
- Håll positionen i 5-10 andetag och försök att räta ut benen lite mer vid varje utandning om möjligt.
Vanliga fel
- Lyft axlarna: Kom ihåg att hålla axlarna avslappnade och undvik spänningar i nacken.
- För mycket vikt på hälarna: Se till att fördela vikten jämnt över hela foten för att bibehålla balansen.
Ändringar och variationer
- Nybörjarvänligt: Om det är svårt att nå dina fötter kan du vila händerna på anklarna eller vaderna.
- Djupare sträckningar: När flexibiliteten ökar, försök att räta ut benen mer och dra kroppen närmare benen.
Upprepningar och uppsättningar
Håll Gorilla Pose i 5-10 andetag . Upprepa 2-3 gånger för att förbättra flexibiliteten i bakkroppen.
Andningstekniker
Andas in när du förbereder dig för att böja dig framåt och andas ut när du rätar ut rygg och ben. Använd stadig andning för att förstärka stretchen.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en detaljerad genomgång av Gorilla Pose:
Videon visar hur man utför Gorilla Pose korrekt med variationer för olika nivåer.