Fallen triangel
Fallen Triangle, eller Patita Tarasana , är en utmanande yogaställning som kombinerar styrka, balans och flexibilitet. Posen kräver core-stabilitet och stärker axlarna, samtidigt som den öppnar höfterna och sträcker ut kroppens sidor. Den är perfekt för att bygga muskelstyrka och balans i hela kroppen.
Korrekt form och teknik
Så här utför du den fallna triangeln korrekt:
- Starta i Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana).
- För ditt högra knä mot bröstet som i en knä-mot-näsa-rörelse.
- Dra ut det högra benet från under kroppen till vänster och placera foten på marken.
- Lyft din vänstra arm mot taket och vrid bröstet öppet åt sidan.
- Håll höfterna lyfta genom att aktivera din core och håll positionen i 3-5 andetag innan du byter sida.
Vanliga fel
- Kollaps i höfterna: Undvik att höfterna sjunker mot golvet. Håll dem aktiva och lyfta med hjälp av dina kärnmuskler.
- Felinriktning av axlarna: Se till att axlarna förblir stabila och inte roterar framåt.
- Ostadig fot: Se till att den utsträckta foten är stadigt planterad på marken för att bibehålla balansen.
Ändringar och variationer
Anpassa Fallen Triangle för din nivå med följande tips:
- Block för stöd: Placera ett yogablock under handen för extra stabilitet.
- Modifierad sidoplanka: Håll det nedre knät på golvet för att minska intensiteten.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 3-5 andetag per sida, och upprepa 2-3 gånger för ett komplett balans- och styrkepass.
Andningstekniker
Andas in när du höjer armen och öppnar bröstet och andas ut när du stabiliserar kroppen och håller höfterna lyfta.
Videodemonstrationer
Här är två videor som visar den korrekta utförandet av den fallna triangelposen: