Förlängd sidovinkelposition

Extended Side Angle , eller Utthita Parsvakonasana , är en stående yogaställning som sträcker ut och stärker hela kroppen, speciellt ben, höfter, axlar och core. Denna position främjar flexibilitet och uthållighet, hjälper till att öppna kroppen och förbättra balansen. Det är en fantastisk övning för att förbättra kroppens totala koordination.

Rätt teknik

Följ dessa steg för att utföra Extended Side Angle med korrekt inriktning:

  1. Starta i Kriger II med det främre knäet böjt och fötterna brett placerade.
  2. Sänk den främre armen ner mot insidan eller utsidan av framfoten, eller vila armbågen på låret om det är lättare för balansen.
  3. Sträck den bakre armen uppåt och sträck ut den ovanför huvudet, så att den bildar en diagonal linje från hälen till fingertopparna.
  4. Öppna bröstet genom att vrida bålen uppåt mot taket och titta upp om nacken tillåter.
  5. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut, håll dina ben aktiva och andas djupt.
Vanliga misstag

Här är några vanliga misstag att undvika i Extended Side Angle :

  • Knän som faller in: Se till att det främre knäet är i linje med ankeln för att undvika överbelastning av knäleden.
  • Överkroppen kollapsar: Undvik att kröka ryggen. Håll överkroppen öppen och roterad upp mot taket för att få full nytta av stretchen.
  • Beninstabilitet: Håll både fram- och bakfötterna stadigt planterade på mattan för att bibehålla balansen.

Ändringar och variationer

Här är några modifieringar för nybörjare och mer avancerade varianter:

  • Nybörjarändring: Vila armbågen på ditt främre knä istället för att sträcka dig ner mot golvet. Använd vid behov ett block för extra stöd.
  • Avancerad variation: För en djupare utmaning, sträck dig ända ner till golvet utan block, öppna bröstet ännu mer mot taket.

Antal repetitioner och set

Håll i Extended Side Angle i 30 sekunder till 1 minut på varje sida. Upprepa 2-3 gånger, öka hålltiden när flexibiliteten och styrkan förbättras.

Andningsteknik

Korrekt andning är avgörande för att bibehålla stabiliteten i utökad sidovinkel :

  • Andas in djupt när du sträcker ut armen och aktiverar din kärna.
  • Andas ut när du sänker ner kroppen i positionen och öppnar bröstet.
  • Upprätthåll en stadig, djup andning för att hålla din kropp balanserad och förankrad i positionen.
Tillbaka till blogg