Explosiv push-up

Explosive Push-Up är en avancerad variant av den klassiska push-upen som utmanar både styrka och explosiv kraft i överkroppen. Denna övning aktiverar bröst , axlar , triceps och kärnmusklerna , samtidigt som den förbättrar explosiv kraft och hastighet, vilket gör den idealisk för idrottare och de som vill öka sin explosiva styrka.

Rätt teknik och utförande

Följ dessa steg för att korrekt utföra den explosiva push-upen :

1. Startposition: Börja i en hög plankposition med händerna placerade under axlarna och kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna.
2. Sänkning: Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna tills bröstkorgen nästan nuddar golvet.
3. Explosiv rörelse: Tryck explosivt upp från marken, så att händerna lyfts från marken. Landa mjukt med händerna och upprepa rörelsen.

Vanliga fel

• Böjda höfter: Undvik att låta höfterna falla ner eller sticka upp. Håll din kropp i en rak linje.
• Otillräcklig kraft: För att få maximal explosivitet, se till att trycka hårt från marken med maximal kraft.
• Rörelse för snabbt: Rusa inte igenom rörelsen. Fokus på kontroll och precision.

Ändringar och variationer

För nybörjare: Börja med vanliga armhävningar eller knä armhävningar, och fokusera på att bygga styrka innan du lägger till den explosiva rörelsen. För avancerade: Lägg till klappar mellan händerna under hoppet eller prova plyometriska varianter som armhävningar för medicinboll.

Reps och set

Sikta på 3 set med 8-12 explosiva repetitioner. Anpassa efter din styrka och uthållighet.

Andningsteknik

Andas in när du sänker kroppen och andas ut kraftfullt när du exploderar från marken.

Videor för teknik

Här är en video som visar det korrekta utförandet av den explosiva push-upen: