Elephant Trunk Bag
Elephant Trunk Pose, eller Eka Hasta Bhujasana , är en utmanande armbalanserande ställning som kräver starka kärnmuskler och höftflexibilitet. Denna position bygger styrka i axlar och armar och förbättrar balansen. Det är också en utmärkt förberedelse för mer avancerade poser som Eight Angle Pose .
Korrekt form och teknik
Hur man utför elefantsnabelpositionen korrekt:
- Börja i Dandasana (Staff Pose), sitta på golvet med benen utsträckta framåt.
- För ditt högra knä upp till bröstet och placera ditt högra lår över din högra överarm, precis ovanför din armbåge.
- Placera händerna på golvet bredvid höfterna och lyft upp kroppen genom att trycka ner i händerna, samtidigt som du håller ditt vänstra ben utsträckt framför dig.
- Aktivera din kärna och hitta din balans, lyft dina höfter från golvet samtidigt som du håller benet lyft i luften.
- Håll positionen i 3-5 andetag och kom ner försiktigt innan du byter sida.
Vanliga fel
- Brist på höftöppning: Se till att höften är tillräckligt öppen innan du försöker lyfta kroppen för att undvika stress på knäna.
- Axelkollaps: Håll dina axlar starka och borta från öronen för att skydda handlederna och undvika belastning.
Ändringar och variationer
Här är några ändringar för att anpassa Elephant Trunk Pose:
- Block för stöd: Om det är svårt att lyfta din kropp kan du placera yogablock under händerna för extra lyft och stabilitet.
- Enkelt ben på marken: Håll det raka benet på golvet för att minska intensiteten och gradvis bygga styrka.
Upprepningar och uppsättningar
Håll positionen i 3-5 andetag på varje sida, och upprepa 2-3 gånger för att stärka armar, axlar och kärna.
Andningstekniker
Andas jämnt och djupt medan du håller positionen. Andas in för att stabilisera kroppen och andas ut när du fokuserar på att lyfta kroppen högre.
Videodemonstrationer
Här är två videor som visar den korrekta utförandet av Elephant Trunk Pose: