Eldloggsväska
Fire Log Pose , även känd som Agnistambhasana eller "Double Pigeon", är en djup höftöppnare som sträcker sätesmusklerna och låren. Det hjälper till att släppa spänningar i höfterna och förbättrar flexibiliteten i bäckenet. Denna ställning är också fördelaktig för att stimulera matsmältningen och balansera sinnet.
Rätt teknik
Hur man utför Fire Log Pose :
- Börja i sittande läge med benen utsträckta framför dig.
- Böj ditt högra knä och placera din högra vad parallellt med mattan.
- Böj vänster knä och placera vänster vad ovanpå höger, så att vänster fotled vilar på höger knä och vänster knä över höger fotled. Båda smalbenen ska staplas som "vedstammar".
- Håll ryggen rak och andas djupt. Om det känns bekvämt kan du luta dig framåt för att fördjupa stretchen i höfterna.
- Håll positionen i 5-10 andetag innan du byter sida.
Vanliga fel
- Spända höfter eller knän : Om dina knän inte når marken, placera en filt eller block under för stöd.
- Kollaps i nedre delen av ryggen : Håll ryggraden lång och undvik att kollapsa i överkroppen.
- För nära placering av fötterna : Om anklarna känns spända, tryck fötterna lite längre bort från kroppen för att minska belastningen.
Ändringar och variationer
Om du behöver en lättare variant eller vill fördjupa posen, prova dessa modifieringar:
- Stöd under knäna : Använd yogablock eller upprullade filtar under knäna för att minska spänningar i höfterna och skydda knäna.
- Luta dig framåt : För en djupare höftöppning, luta dig framåt från höfterna med en lång rygg och placera händerna framför dig.
Videodemonstrationer
1. Yoga Fire Log Pose för höftöppning (kvinnor)
Här visar instruktören hur man utför Fire Log Pose med fokus på att öppna höfterna och sträcka benen djupt.
2. Hur man bemästrar Fire Log Pose
En detaljerad instruktion av Fire Log Pose med förklaring av teknik och variationer.
Antal repetitioner och set
Håll Fire Log Pose i 5-10 andetag per sida. Upprepa 2-3 gånger om så önskas, eller använd positionen som en del av en avslutningsövning för att sträcka ut höfterna.
Andningsteknik
Andas djupt samtidigt som du håller ryggen lång. Med varje utandning, försök att slappna av i höfterna mer och låt knäna sjunka till golvet utan att tvinga dem.