Dynamisk lungstretch

Dynamisk lungstretch är en effektiv övning som hjälper till att förbättra **rörlighet** och **flexibilitet** i höfter, quadriceps och coremuskler. Övningen är idealisk som en del av en uppvärmning för mer intensiva träningspass eller som en del av en dynamisk stretchingrutin för att förbättra rörelseomfånget.

Rätt teknik och utförande

Så här utför du den dynamiska lungsträckningen korrekt:

1. Utgångsposition: Stå med fötterna höftbrett isär.
2. Utfall: Ta ett stort steg framåt med ett ben, sänk höfterna i ett djupt utfall. Se till att knät är rakt över ankeln.
3. Stretch: Lyft upp armarna över huvudet och tryck försiktigt dina höfter framåt för att sträcka ut dina höftböjare.
4. Byt ben: Gå tillbaka till startpositionen och upprepa med det andra benet.

Vanliga fel

• Framåt böjd rygg: Håll ryggen rak och kärnan stram för att undvika skador.
• Knäet går för långt fram: Undvik att knät går förbi tårna för att skydda knäleden.

Ändringar och variationer

För nybörjare: Utför övningen långsamt för bättre kontroll. För avancerade: Prova att lägga till en vridning på överkroppen för extra stretch i rygg och höfter.

Reps och set

Utför 8-10 repetitioner per ben i 2-3 set som en del av din uppvärmningsrutin eller dynamiska stretching.

Andningsteknik

Andas in när du tar steget framåt i ett utfall och andas ut när du sträcker ut armarna över huvudet och trycker dina höfter framåt.

Videor för teknik

Här är två videor som visar olika metoder för Dynamic Lung Stretch: