Klappande push-up
Clapping Push-Up är en plyometrisk variant av armhävningen som kräver explosiv styrka i överkroppen. Övningen aktiverar **bröst**, **axlar** och **triceps** och hjälper även till att förbättra **corebalansen**. Den är idealisk för dem som vill utveckla explosiv styrka och förbättra sin **atletiska prestation**.
Rätt teknik och utförande
Följ dessa steg för att utföra en ordentlig klapp-push-up:
- Utgångsposition: Placera händerna något bredare än axelbredden och håll kroppen i plankläge med en stram kärna.
- Explosiv sänkning: Sänk kroppen som vid en vanlig armhävning, tryck sedan upp explosivt så att händerna lyfts från marken.
- Klappa: När du är i luften, klappa händerna framför bröstet. Landa sedan försiktigt med mjuka armbågar.
- Upprepa: Efter landning, gå direkt till nästa repetition.
Vanliga fel
- Hårda landningar: Undvik att landa med raka armbågar för att undvika skador. Landa med mjuka armbågar för att absorbera stöten.
- För lite explosiv kraft: Om du inte kan klappa, börja med explosiva armhävningar utan att klappa för att bygga styrka.
- Dålig core-stabilitet: Håll din core stram under hela rörelsen för att förhindra att dina höfter sjunker.
Ändringar och variationer
För nybörjare: Börja med lutande armhävningar med händerna på en bänk eller högre yta. För den avancerade: Prova en "front clap to back clap" armhävning, där du klappar både framför och bakom kroppen i en repetition.
Reps och set
Sikta på 3 set med 6-8 reps, eftersom denna övning är krävande och fokuserar på explosivitet.
Andningsteknik
Andas in när du sänker din kropp till marken och andas ut explosivt när du trycker upp kroppen för att klappa.
Videor för teknik
Här är två videor som visar korrekt utförande av Clapping Push-Up: