Kaninhumle

Bunny Hops är en enkel men effektiv plyometrisk övning som utmanar underkroppen , särskilt quadriceps , hamstrings och vadmusklerna . Det förbättrar också kardiovaskulär uthållighet och explosiv kraft . Övningen innebär små, kontinuerliga hopp som imiterar en kanins rörelser och är idealisk för att träna spänst och balans .

Rätt teknik och utförande

Följ dessa steg för att utföra Bunny Hops korrekt:

1. Startposition: Stå med fötterna ihop och böj lätt på knäna, som om du skulle hoppa.
2. Hopp: Hoppa framåt i korta, explosiva hopp, håll armarna framför dig för balans.
3. Kontinuerlig rörelse: Fortsätt att hoppa framåt i små steg, håll kroppen låg och lätt böjda knän under hela övningen.

Vanliga fel

• Landa på hälarna: Se till att landa mjukt på tårna för att undvika belastning på knäna.
• Hoppa för högt: Fokusera på små, kontrollerade hopp istället för att hoppa för högt för att hålla träningen kontinuerlig och effektiv.
• Förlust av balans: Håll din kärna tät och se fram emot att behålla balansen medan du hoppar.

Ändringar och variationer

För nybörjare: Börja med kortare hopp eller hopp på plats. För avancerade: Hoppa över små hinder för att öka utmaningen eller införliva sidorörelser för mer variation.

Reps och set

Sikta på 3 set med 30-60 sekunders kontinuerlig hoppning. Anpassa tiden efter din nivå.

Andningsteknik

Andas in innan du hoppar och andas ut varje gång du landar för att bibehålla en jämn rytm.

Videor för teknik

Här är en video som visar det korrekta utförandet av Bunny Hops: