Barns pose Stretch
Child's Pose , eller Balasana , är en vilande yogaställning som sträcker ut höfterna , ryggraden och låren . Det är en grundläggande position som hjälper till att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och ger en känsla av lugn och avslappning. Den används ofta som viloställning i yogaklasser och är utmärkt för nybörjare.
Rätt teknik
Så här utför du barnets ställning:
- Börja på alla fyra i bordsställning med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna.
- Dra sätet bakåt mot hälarna samtidigt som armarna förblir utsträckta framför dig.
- Sänk pannan mot mattan och slappna av i nacke och axlar.
- Låt gravitationen arbeta för dig och håll positionen i 30 sekunder till 1 minut .
Vanliga fel
- Upphöjd sits: Se till att sänka höfterna hela vägen ner mot hälarna för att få full effekt av stretchen.
- Spänd nacke: Slappna av i nacken och låt pannan vila lätt på mattan, eventuellt på ett block om det är bekvämare.
Ändringar och variationer
- Stöd under höfterna: Om det är svårt att sänka sitsen hela vägen ner kan du lägga en kudde eller filt mellan sitsen och hälarna för stöd.
- Förlängd version: Prova Extended Child's Pose genom att sträcka armarna längre framåt för att förstärka stretchen i ryggen.
Upprepningar och uppsättningar
Håll stretchen i 30 sekunder till 1 minut och använd den som viloställning mellan mer utmanande yogaställningar.
Andningstekniker
Andas in djupt genom näsan och låt utandningen förlänga stretchen när du slappnar av i hela kroppen. Detta hjälper dig att sjunka djupare in i sträckan.
Visuella tips och vinklar
Se den här videon för en detaljerad handledning av barnets ställning:
Videon visar hur man utför Child's Pose korrekt, med tips för nybörjare.