Bandad benpress

Dagens övning är Banded Leg Press , ett effektivt sätt att stärka lår , glutes och vader . Perfekt för hemmaträning med motståndsband, den här övningen hjälper till att bygga styrka och stabilitet i underkroppen.

Korrekt bandad benpressteknik

1. Sitt på marken med benen utsträckta framför dig och placera ett motståndsband runt dina fötter, håll ändarna i händerna.
2. Håll ryggen rak och dra åt kärnan. Dra knäna mot bröstet tills benen är böjda.
3. Pressa fram fötterna tills benen är nästan raka, men lås inte knäna helt. Håll spänningen på bandet hela tiden.
4. Gå tillbaka kontrollerat till startpositionen och upprepa rörelsen.

Vanliga fel

• För snabb rörelse: Utför rörelsen långsamt för att säkerställa att motståndsbandet ger jämn spänning.
• Bristande kontroll: Undvik att låsa knäna helt i full utsträckning för att skydda lederna.
• Dålig position: Håll ryggen rak och undvik att runda nedre delen av ryggen under träningen.

Modifieringar och varianter

Nybörjare kan använda ett lättare band för att fokusera på tekniken. Avancerade idrottare kan prova ett tightare band eller enkelbenspress för att öka utmaningen och balanskravet.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 12-15 repetitioner. Justera motståndet baserat på din styrka.

Andningsteknik

Andas in när du drar benen mot bröstet och andas ut när du trycker fram fötterna. Se till att hålla en jämn andningsrytm.

Videor som visar Banded Leg Press

Här är en video som visar tekniken: