Bandad sidobenshöjning

Dagens övning är Banded Side Leg Raise , en bra övning för att stärka höfter , glutes och insida lår . Genom att använda motståndsband kan du ge musklerna extra motstånd vilket bidrar till ökad stabilitet och muskelaktivering i höfterna.

Korrekt teknik för bandad sidobenshöjning

1. Fäst ett motståndsband runt benen, precis ovanför knäna, och lägg dig på sidan med benen raka.
2. Stöd huvudet med underarmen och placera överhanden framför kroppen för balans.
3. Lyft långsamt det övre benet upp mot taket, håll benet rakt och motståndsbandet tätt.
4. Sänk långsamt benet tillbaka till utgångspositionen och upprepa.

Vanliga fel

• Rotation av höfterna: Håll höfterna stabila under hela träningen för att säkerställa korrekt aktivering av sätesmusklerna.
• För snabb rörelse: Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att uppnå maximal muskelaktivering.
• Fel bandmotstånd: Välj ett motståndsband som ger tillräckligt med motstånd utan att påverka din teknik.

Modifieringar och varianter

Nybörjare kan börja utan band eller använda ett lättare band för att fokusera på tekniken. Avancerade idrottare kan använda ett tightare band eller lägga till små pulser på toppen av rörelsen för ökad intensitet. Du kan också prova den stående varianten för en extra utmaning med balans.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 12-15 repetitioner på varje sida. Justera motståndet efter din styrka.

Andningsteknik

Andas in när du sänker benet och andas ut när du lyfter upp det. Håll ett stadigt andetag under hela övningen för att stabilisera din core.

Videor som visar den bandade sidobenshöjningen

Här är två videor som visar tekniken: