Bandad push-up

Dagens övning är Banded Push-Up , en utmanande variant av den klassiska armhävningen som ger ökat motstånd och bygger styrka i bröst , axlar , triceps och coremuskler . Genom att använda ett motståndsband aktiveras musklerna mer effektivt under hela rörelsen, vilket gör denna övning till ett utmärkt val för både styrka och muskeluthållighet.

Rätt teknik för banded push-up

1. Placera ett motståndsband över övre delen av ryggen och håll ändarna under händerna i plankposition med händerna axelbrett isär.
2. Spänn din core och håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälarna.
3. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna, tryck sedan tillbaka upp genom att sträcka ut armbågarna. Motståndsbandet kommer att öka motståndet när du trycker uppåt.

Vanliga fel

• Försvagade höfter: Håll dina höfter stabila och i linje med din kropp under hela rörelsen för att förhindra att de sjunker.
• Armbågar för långt ut: Se till att hålla armbågarna nära kroppen för att undvika belastning på axlarna.
• Felaktigt bandmotstånd: Välj ett band med lämpligt motstånd som utmanar dig men som du fortfarande kan kontrollera under hela övningen.

Modifieringar och varianter

För nybörjare kan du utföra övningen på knäna för att minska belastningen. Avancerade idrottare kan använda ett tightare band eller lägga till explosiva armhävningar för att ytterligare öka intensiteten.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 8-12 repetitioner, justera bandets motstånd eller antalet repetitioner baserat på din styrka.

Andningsteknik

Andas in när du sänker din kropp mot golvet och andas ut när du trycker upp dig själv igen. Håll din andning stadig och kontrollerad för att bibehålla stabilitet.

Videor som visar banded push-up

Här är en video som visar tekniken: