Bandad bröstpress

Dagens övning är Banded Chest Press , en övning som riktar sig mot bröstet , axlarna och triceps . Genom att använda motståndsband får du ett jämnt motstånd genom hela rörelsen, vilket hjälper till att bygga styrka och stabilitet i överkroppen.

Korrekt bandad bröstpressteknik

1. Fäst motståndsbandet bakom dig på ett stabilt underlag, eller runt ryggen om du ligger på golvet.
2. Håll bandet i varje hand, med armbågarna böjda i 90 grader.
3. Pressa bandet framåt tills dina armar är nästan raka och återgå långsamt till startpositionen.

Vanliga fel

• Översträckning: Undvik att låsa armbågarna för att skydda lederna.
• Dålig kontroll: Sänk armarna långsamt för att maximera muskelaktiveringen.
• Fel motstånd: Välj ett band som utmanar dig utan att påverka din teknik.

Modifieringar och varianter

Nybörjare kan börja med lättare band, medan avancerade idrottare kan utföra övningen stående för att inkludera mer kärnaktivering.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 10-15 repetitioner och justera motståndet efter din nivå.

Andningsteknik

Andas in när du sänker händerna och andas ut när du trycker bandet framåt. Håll ett stadigt andetag för att behålla kontrollen.

Videor som visar banded Chest Press

Här är två filmer som visar övningen