Bandad Bicep Curl

Dagens övning är Banded Bicep Curl , en enkel men mycket effektiv övning för att stärka biceps . Motståndsband ger konstant motstånd under hela rörelsen, vilket gör denna övning idealisk för att bygga muskelmassa och uthållighet i armarna.

Korrekt teknik för Banded Bicep Curl

1. Stå med fötterna i mitten av motståndsbandet och håll vardera änden i händerna med handflatorna uppåt.
2. Håll armbågarna nära kroppen och dra upp bandet genom att böja armbågarna.
3. Sänk långsamt händerna tillbaka till startpositionen, samtidigt som du behåller spänningen i bandet.

Vanliga fel

• Rörliga armbågar: Se till att hålla armbågarna nära kroppen för att isolera dina biceps.
• För snabba rörelser: Utför övningen långsamt för maximal aktivering.
• Fel motståndsband: Välj ett motståndsband som utmanar dig utan att påverka din teknik.

Modifieringar och varianter

Nybörjare kan använda ett lättare band, medan avancerade idrottare kan öka motståndet eller prova enarmade lockar för en större utmaning.

Upprepningar och uppsättningar

Utför 3 set med 12-15 repetitioner och justera bandets motstånd efter din nivå.

Andningsteknik

Andas in när du sänker händerna och andas ut när du höjer dem. Upprätthåll en jämn andningsrytm för bättre stabilitet.

Videor som visar Banded Bicep Curl

Här är en video som visar tekniken: