10 styrketräningar du kan göra i parken
10 styrkeövningar du kan göra i parken
Vad passar väl bättre än en träningspass du kan genomföra i parken en solig dag? Vi har satt ihop ett träningsprogram med 10 styrkeövningar som kan genomföras utan vikter och avancerad utrustning. Vi rekommenderar att ha en yogamatta eller en underlag tillgänglig eftersom några av övningarna utförs på marken. Programmet kan genomföras i sin helhet, eller delas upp i övning 1-5 och 6-10. Antal repetitioner står ovanför beskrivningen av varje övning.
#1 Sumo squats
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå med benen bredare än axelbredd
- Böj knäna och höfterna för att gå ner i en knäböj
- Res dig upp med tryck på hälarna
- Upprepa
#2 Donkey kicks
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå på knäna med händerna på marken. Händerna ska vara rakt under axlarna och ryggen ska vara rak
- Behåll 90 grader böj i knät och lyft det ena benet bakåt och upp mot taket
- 10 repetitioner på varje ben motsvarar en fullständig runda
#3 Fire hydrant
Antal repetitioner: 20 x 3
- Samma startposition som donkey kicks
- Behåll 90 grader böj i knät och lyft det ena benet ut åt sidan
- 10 repetitioner på varje ben motsvarar en fullständig runda
#4 Laterala band push up walks
Antal repetitioner: 10 x 3
- Börja i push up position
- Flytta hela kroppen tre steg åt sidan och avsluta med en push up
- Upprepa
#5 Knee to elbow plank
Antal repetitioner: 20 x 3
- Stå i push up position med raka armar
- Dra det ena knät mot utsidan av samma arm
- Byt ben och upprepa
#6 Bent over row
Antal repetitioner: 20 x 3
#7 Bänk/stol dips
Antal repetitioner: 10 x 3
#8 Step ups
Antal repetitioner: 20 x 3
#9 Walking lunges
Antal repetitioner: 20 x 3
#10 Ryggsträckningar
Antal repetitioner:
- Ligg på marken med ansiktet ned
- Lyft armarna och benen upp samtidigt, och håll i ett par sekunder innan du försiktigt sänker ner till startposition
- Upprepa
Vill du ha en ännu roligare träningspass? Kolla in våra bästa tips för en träningspass tillsammans med vänner här
Det är alltid viktigt att stretcha efter träning, varför kan du läsa här.
Somriga träningskläder
Sommaren närmar sig med stormsteg och det är dags att hitta fram lätta och luftiga träningskläder. Vi har samlat träningskläder som passar perfekt till varma sommardagar - hitta dina favoriter!
Shorts med fickor är perfekta för träningspass utomhus. Få plats med din telefon, bankkort eller annat du behöver ha med dig.
Tie Dye Shorts och Peach Scrunch Shorts är några av våra bäst säljande produkter och med god anledning. Träningsshortsen har båda en scrunch-effekt och strategiskt placerad design som framhäver de kvinnliga kurvorna. De har en hög midja, vilket gör att de enkelt kan kombineras med endast en sport-bh, och båda modellerna kommer i ett stort urval av färger.
Tie Dye Shorts har ett livligt mönster, medan Peachy Scrunch shorts kommer i en enfärgad design och har en matchande sport-bh. Denna sport-bh har justerbara band som låter dig anpassa den efter dina behov. Med medium stöd är den idealisk för träning med låg till medelhög intensitet.
Våra Softy Shorts är en av våra bäst säljande shorts, och de är gjorda av mjukt och elastiskt tyg som ger bra andningsförmåga. Den korta längden på träningsshortsen gör dem perfekta för varma sommardagar. Du kan matcha shortsen med två olika överdelar: Softy Sports Bra och Softy Crop Top. Sport-bh:n har justerbara band, och crop-toppen kan också användas till vardags tack vare sin eleganta och enkla design.
