Ce este pronatia, subpronatia și suprapronatia?

Pronatia

Corpul nostru are un sistem propriu care este destinat pentru a absorbi șocurile și aceasta se numește pronatie. Este o mișcare de rulare care se întâmplă atunci când punem piciorul pe sol și, de obicei, începe pe partea exterioară a călcâiului înainte de a continua înainte spre degetul mare. Este o funcție importantă a corpului nostru care este destinată să distribuie sarcina pe care piciorul o suportă.

Faptul că noi supraîntindem sau supra-supinăm este ceva cu care, de obicei, ne naștem și este important să ne amintim că este ceva complet natural. Dintr-un motiv sau altul, se întâmplă ca unii să se nască mai puternici într-un anumit mod și în anumite zone decât alții, ceea ce poate duce la probleme. Se pot forma o serie de leziuni care apar din cauza încălțămintei incorecte în funcție de tipul de pronatie pe care îl avem. O modalitate prin care putem descoperi ce se potrivește perfect pentru tine este de a încerca să mergi în diverse încălțări și să simți ce este cel mai confortabil pentru picioarele tale.

Suprapronatia

Prin suprapronatie vei observa că interiorul piciorului, lângă gleznă, are o mișcare excesivă spre interior când atinge solul, fie că mergi sau alergi, dar când stai confortabil pe un scaun, piciorul suprapronat va arăta complet normal.

Cu alte cuvinte, se observă o schimbare în picior doar atunci când aplicăm greutate, iar situația piciorului se schimbă într-o măsură mai mică când avem suport sub picior, de exemplu, pe suprafețe moi, cum ar fi covoarele. Problema care rezultă din suprapronatie este timpul petrecut de picior în mișcarea de pronatie și cât de profund ajunge; ceea ce împiedică piciorul să continue mișcarea și să se recupereze pentru a supina.

Fiecare pas pe care îl facem când suprapronăm conduce la un dezechilibru în corp și, în continuare, la o uzură excesivă a tendoanelor, articulațiilor, mușchilor și ligamentelor.

Simptomele tipice pe care le poți experimenta cu picioarele suprapronate includ:

• Fasciită plantară / pinten calcaneu
• Tendinită achileană
• Dureri în planta piciorului
• Probleme lombare
• Inflamație a musculaturii tibiale
• Dureri la genunchi

Cum poți verifica acasă dacă poate ai suprapronatie la picior, vom explica mai târziu în articol.

Subpronatia

Prin subpronatie, picioarele tale pot fi rigide și pot avea un arcuri și o bolta plantară mai înaltă. În unele cazuri, poate fi astfel încât doar călcâiul și degetele să vină în contact cu solul. Sarcina va fi, astfel, excesivă, spre deosebire de cei care au o pronatie mai normală. Ceea ce înseamnă că cineva cu picioare subpronate are nevoie urgentă de o bună amortizare pentru a evita ca sarcina să conducă la leziuni.

Urmă cu care picioarele tale pot avea supinație este, de obicei, congenitală, dar poate fi cauzată și de o slăbiciune în anumite mușchi din picior, gleznă sau picior - slăbiciunea poate fi rezultatul:

• Încălțămintei greșite
• O aliniere greșită în corp
• Sau o leziune suferită la picior care a creat probleme pentru mușchi sau tendoane

Un picior care este excesiv supinat nu va reuși să se adapteze la suprafața pe care pășește, iar mușchii și oasele din jurul piciorului trebuie să depună un efort mai mare pentru a menține echilibrul. Acest lucru va crea, în timp, tensiuni în diferite părți ale corpului, inclusiv în gambe, genunchi, șolduri și spate - și va conduce la leziuni. Dacă nu pare înfricoșător, este mai ușor de explicat astfel: acest lucru aruncă o piatră în roata întregului tău corp și va provoca aliniamente greșite și leziuni dacă problema nu este corectată.

La fel ca și în cazul suprapronatiei, vei putea observa dacă ai acest tip de pronatie atunci când aplici presiune pe picior. Spre deosebire de suprapronare, cei care subpronează observă că piciorul se înclină în afară.

Ce poți face singur:

• Folosește încălțăminte care oferă o amortizare extra bună și care poate oferi suport suplimentar pentru bolta piciorului tău.
• Încearcă să eviți pantofii cu toc și încălțămintea cu tălpi mai subțiri; dacă ai pantofi cu talpă subțire, cumpără o branț care poate oferi un suport suplimentar.
• Încearcă să eviți mersul și alergatul pe suprafețe dure, cum ar fi podeaua din beton și similare, deoarece piciorul se simte mai bine pe suprafețe moi. Acest lucru pentru a facilita stimularea mușchilor piciorului și funcția articulațiilor. Dacă lucrezi într-un spital sau în locuri unde sunt suprafețe dure, investește în încălțăminte care oferă o bună amortizare, astfel încât călcâiul să nu se degradeze.

Cum să te verifici singur

Ghid pentru suprapronare:

O modalitate rapidă și simplă de a verifica dacă suprapronezi este să te uiți la partea de jos a pantofilor pe care îi porți de obicei și să observi unde ai avut cea mai mare uzură. Dacă majoritatea uzurii se află pe interiorul tălpii, aproape de călcâi și degetul mare, poate că există o mare probabilitate să suprapronezi. Poate că vei observa și că pantofii tăi se înclină spre interior când îi privești pe o suprafață plană.

Următorul pas este să îți scoți șosetele și să te uiți la picioarele tale descălțat. Ai o arcadă joasă în picior sau picior plat? Atunci acesta poate fi încă un semn că suprapronezi.

Cei care suprapronează simt, de asemenea, o serie de simptome:

• Dureri în călcâi sau în bolta piciorului
• Picior plat
• Pieptăn dur
• Dureri la genunchi, șold sau spate
• Dedoară

Un alt truc pe care îl poți folosi pentru a verifica dacă suprapronezi este să te uiți la partea din față a gambei tale. Urmează piciorul de la genunchi până la gleznă. Dacă se îndreaptă spre interiorul piciorului tău, poate că suprapronezi. Ideal ar fi ca piciorul să fie aliniat spre degetul mic sau spre degetul vecin.

Ghid pentru subpronare:

Poti folosi următoarele metode pentru a verifica acasă dacă ai supinație excesivă, un alt termen pentru subpronatie, în picioarele tale:

Ca și în cazul suprapronatiei, poți verifica pantofii pentru unde simți cea mai mare uzură. Uzura normală la pantofi vine de la marginea exterioară a călcâiului, spre interiorul pantofului. Dacă, în schimb, se dovedește că pantoful tău are mai multă uzură pe marginea exterioară a tălpii, atunci poți fi o persoană care supină.

Următorul pas este să îți scoți șosetele și să te uiți la picioarele tale descălțat. Dar de data asta vreau să îți umezești picioarele. Fă asta și, cu toată greutatea ta, pășește pe o suprafață sau un fond pe care poți vedea ușor amprenta piciorului tău; poți folosi, de asemenea, hârtie maro sau închisă, sau ceva de genul acesta pentru a fi vizibil.

Dacă aproximativ jumătate din arcada piciorului este vizibilă, atunci cel mai probabil ai o pronatie normală. Dacă, în schimb, se dovedește că foarte puține sau deloc semne de arcadă sunt vizibile, probabil ai subpronatie.

Încălțăminte sport și suprapronatie

Cei care au o suprapronatie la picior vor prefera încălțăminte care are o bună amortizare și suport pentru a contracara încărcarea excesivă și a preveni leziunile. Încălțăminte sport de la noi a fost dotată cu o amortizare foarte bună și oferă suportul de care au nevoie picioarele tale în cazul în care se dovedește că suprapronezi. Verifică adidașii noștri aici!

Dorești să citești mai multe despre încălțămintea destinată antrenamentelor? Verifică articolul nostru despre cum să găsești încălțămintea potrivită!