Extensão de Tríceps Sobre a Cabeça
Triceps Overhead Extension é um exercício eficaz para isolar e fortalecer os tríceps, que são o maior músculo na parte de trás do braço. Este exercício é excelente para construir massa muscular e melhorar a definição dos braços, além de ajudar a aumentar a força nos ombros e melhorar a estabilidade das articulações.
Técnica correta
Siga estas etapas para executar o Triceps Overhead Extension corretamente:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere ou barra com ambas as mãos atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e estenda os braços para cima até que estejam totalmente esticados.
- Baixe o peso lentamente atrás da cabeça, dobrando os cotovelos, enquanto mantém os braços superiores estáveis.
- Levante o peso novamente até a posição inicial usando os tríceps.
Erros comuns
Aqui estão alguns erros comuns a evitar durante o Triceps Overhead Extension:
- Cotovelos muito abertos: Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para isolar os tríceps ao máximo e reduzir a carga nos ombros.
- Uso inadequado de peso: Comece com um peso leve para garantir uma boa forma. O aumento do peso deve ser gradual para evitar lesões.
- Falta de controle: Baixe o peso lentamente e controle o movimento. Evite usar impulso para levantar o peso novamente.
Modificações e variações
Você pode experimentar estas variações do Triceps Overhead Extension:
- Modificação para iniciantes: Use uma mão e um peso mais leve para focar na forma. Isso facilita o controle do movimento.
- Variação avançada: Experimente o exercício com uma máquina de cabos para oferecer resistência mais suave durante todo o movimento, ou realize sentado para aumentar a estabilidade.
Repetições e séries
Almeje 3 séries de 10-15 repetições para crescimento muscular e resistência. Ajuste o peso de acordo com seu nível de habilidade e certifique-se de manter a forma correta durante todas as repetições.