Wskazówki dotyczące biegania zimą
Zbliżają się chłodniejsze dni, a mimo że wiele osób wtedy wybiera się na siłownię zamiast na trening na świeżym powietrzu, są tacy, którzy wolą biegać na zewnątrz w świeżym powietrzu. Można z powodzeniem uprawiać bieganie na świeżym powietrzu zimą, ale warto pomyśleć o odpowiednim ubraniu oraz dobrym przczepie w butach biegowych. Niezależnie od tego, czy zamierzasz biegać, ćwiczyć siłowo czy wykonywać inne aktywności na świeżym powietrzu zimą, to będzie istotne dla wykonania treningu.
1. Ubierz się dobrze
Jeśli chcesz wykonywać trening na świeżym powietrzu zimą, bardzo ważne jest, aby ubrać się odpowiednio. Warto zawsze pamiętać, że im więcej warstw, tym lepiej, a zatem dobrze jest mieć pod ręką cieńsze, dobrej jakości ubrania, które można na siebie nakładać. Tworzy to najlepszą izolację. Kiedy planujesz biegać na zewnątrz zimą, ważne jest, aby górna część twojego ciała była odpowiednio ogrzana. Zebraliśmy tutaj mały przewodnik dotyczący niektórych elementów odzieży, które powinieneś zaopatrzyć się do biegania na świeżym powietrzu zimą.
Zimowe legginsy
Dobre legginsy do biegania to konieczność zimą. Ważne jest, aby wybrać legginsy, które dobrze izolują i będą trzymać cię w cieple, nawet jeśli to nogi są najaktywniejsze podczas treningu biegowego.
Jako dobry leginsy treningowe dla kobiet polecamy nasze Light Thermal Leggings. To świetne legginsy do treningu, które można nosić podczas biegania zimą. Legginsy mają szczotkowane wnętrze - co czyni je idealnymi do treningu na świeżym powietrzu. Legginsy mają ściągacz w talii i są wysokie, a ponadto materiał jest trwały, wszechstronny i miękki. Te legginsy są idealne na zimowe legginsy dla kobiet w nieco łagodniejsze zimowe dni. Legginsy mają również detale odblaskowe na dole nogawek, co sprawia, że zimowe legginsy są dodatkowo funkcjonalne.
Inną opcją jest skorzystanie z naszej oferty legginsów do biegania, z bielizną termalną pod spodem.
Warstwa po warstwie: Cienki sweter wełniany i legginsy do biegania zimą
To dobry pomysł, aby ubrać się w kilka warstw, gdy wychodzisz biegać zimą. Dlatego rekomendujemy przede wszystkim cienki sweter wełniany jako bazową warstwę do biegu. Nasz sweter wełniany i spodnie wełniane to doskonały wybór. Komplet wełniany wykonany jest z miękkiej merino wool - co zapewnia wysoki komfort oraz ciepło. To bielizna wełniana, która nie będzie drapać, odprowadza wilgoć, dobrze oddycha i ma dobrą izolację. W ten sposób będziesz dobrze funkcjonować na treningu na świeżym powietrzu, a jednocześnie utrzymywać ciepło. Co więcej, ten cienki sweter wełniany zaprojektowano w taki sposób, że nie będzie pachnąć ani się gnieść, a także długo zachowa swój atrakcyjny kształt.
Kurtka do biegania na zimę
Jeśli szukasz kurtki do treningu biegowego na zimę, jest wiele do wyboru na rynku. Ważne jest, aby znaleźć kurtkę, która nie tylko zatrzyma ciepło i zapewni najlepszy komfort podczas biegu w zimnie, ale także da ci wystarczająco dużo miejsca i swobody ruchów, aby móc dać z siebie wszystko.
Polecamy naszą Kurtkę Wonder Stretch. To lekka i stylowa kurtka dla kobiet, którą można nosić zarówno na trening, jak i na wypad do miasta. Kurtka utrzyma cię w komfortowym cieple, co nie powstrzyma cię przed ćwiczeniem w chłodniejszej pogodzie. Warto ubrać się w sweter wełniany pod kurtkę, gdy zamierzasz biegać zimą, ponieważ sama kurtka nie zapewnia pełnej ochrony przed zimnem.
Opaska i czapka do biegania zimą
Opaska i czapka są ważne, gdy wychodzisz na bieganie zimą. Polecamy naszą opaskę Pace Headband i dzianą czapkę. Opaska sportowa jest dobra do wchłaniania potu i ma bardzo elastyczny materiał. Coś, co jest też świetne w tej opasce, to to, że nie zsuwa się podczas biegania, co pozwala ci skupić się na biegu, a tym samym osiągniesz lepsze wyniki. Opaskę można nosić zarówno na biegu, jak i podczas wędrówki w górach.
Skarpety wełniane do biegania zimą
Na zimowe bieganie potrzebujesz skarpet, które są zarówno funkcjonalne, jak i trzymają ciepło. Dlatego polecamy nasze czarne skarpetki Wool Knit. Skarpetki wełniane są funkcjonalne, miękkie i ciepłe - wykonane z wysokiej jakości, ciepłej wełny merino. Materiał tych skarpet bardzo dobrze oddycha, co sprawia, że są idealne do biegania. Można je nosić w zimnym i wilgotnym klimacie, do którego jesteśmy przyzwyczajeni w Skandynawii. Te skarpetki można również nabyć w długości do kostek.
2. Pamiętaj o dobrym przczepie
W zimie często pada śnieg i jest lodowato, a drogi są śliskie. Jeśli chcesz biegać na świeżym powietrzu, warto zaopatrzyć się w dobre buty do biegania na zimę, które pozwalają na dodanie kolców lub raków do butów biegowych. Dobre buty do biegania zimą są istotne, jeśli chcesz wyjść na zimowe bieganie. Dlatego warto zainwestować w dobre buty biegowe z kolcami, jeśli planujesz trenować na oblodzonych drogach zimą.
Dobre buty do biegania dla kobiet
Jeśli potrzebujesz dobrych butów do biegania dla kobiet, które można używać na treningu ogólnym, polecamy nasze buty Endorphin RX1. Buty są przewiewne, mają dobrą amortyzację i zapewniają odpowiednie wsparcie - ale nie nadają się do używania na zewnątrz, gdy jest ślisko lub mokro. Z tego względu bardzo ważne jest, aby zaopatrzyć się w raki lub inną ochronę, jeśli planujesz używać tych pięknych butów na zewnątrz zimą. Ważne jest również, aby przetestować, jak bieganie w tych butach sprawuje się z rakami, aby unikać kontuzji. Gdy biegasz po ścieżkach żwirowych, te buty mogą być świetnym wyborem na zimę. Nasze buty Endorphin RX1 stały się szybko ulubionym wyborem, oferując świetne doświadczenie w bieganiu, a także są wszechstronne do innych rodzajów treningu.
3. Dostosuj intensywność do temperatury
Trening na świeżym powietrzu zimą będzie orzeźwiający dla płuc, ale jeśli temperatura spadnie do -15, warto być ostrożnym. Zimne powietrze może podrażnić płuca i spowodować uszkodzenia błony śluzowej. Rozwiązaniem może być zwolnienie tempa, jeśli stanie się zbyt zimno. Lepiej wprowadzić kilka krótkich ćwiczeń, aby uspokoić tętno i intensywność.
4. Zastąp buty do biegania nartami
Aby zwiększyć różnorodność, warto zmienić bieganie na jazdę na nartach. To także doskonała okazja, by zabrać całą rodzinę lub przyjaciół na wypad, gdy tempo jest umiarkowane, będą to świetne zajęcia, które można wykonywać razem. W ten sposób ćwiczysz, jednocześnie spędzając czas z bliskimi. Jeśli chcesz porady na temat dobrych ubrań do biegów narciarskich, kliknij tutaj!
5. Rozgrzewka może zapobiegać kontuzjom
W zimie ryzyko kontuzji rośnie z powodu zimnych stawów i ścięgien, a także trudniejszej nawierzchni. Dlatego ważne jest, aby poświęcić czas na rozgrzewkę przed sesją, zanim zwiększysz tempo. W chłodne dni rozgrzewkę jest dobrze wykonać w pomieszczeniu, trwającą od 10 do 20 minut. Dowiedz się więcej o rozgrzewce tutaj!