Trening w biurze i w domu

Jesień, wkrótce zima, a większość wraca do swojej "zwykłej" codzienności z pracą, szkołą, zajęciami, życiem towarzyskim i treningiem. Dla wielu to ostatnie może być trudne do realizacji tak często, jakby chciało się, z powodu braku czasu lub innych rzeczy, które pojawiają się na drodze. Dlatego może być mądrym pomysłem połączenie życia zawodowego i życia domowego z treningiem - tak, aby codziennie mieć odrobinę aktywności, jeśli nie ma się czasu na to w inny sposób, co jest niesamowicie ważne dla dobrego zdrowia.

Przy długich dniach w pozycji siedzącej może to wpłynąć negatywnie na postawę, aby temu przeciwdziałać, przygotowaliśmy kilka prosty zestaw ćwiczeń, które przeciwdziałają złej postawie.

• Dlaczego ćwiczyć w biurze
• Wskazówki do ćwiczeń w biurze
• Dlaczego ćwiczyć w domu
• Wskazówki do ćwiczeń w domu
• Rady od fizjoterapeuty

Ważne jest, aby codziennie się ruszać

Niezwykle ważne jest, aby codziennie odbyć trochę ruchu. Zaleca się minimum 30 minut aktywności każdego dnia - a zaledwie pół godziny to w zasadzie całkiem osiągalny czas, który powinien być możliwy do zagospodarowania na odrobinę aktywności. Te minimalne trzydzieści minut można łatwo wpleść w ciągu dnia w biurze (gdy nie ma się zbyt wielu zadań do wykonania i spotkań) lub w domu. Przygotowaliśmy przewodnik dotyczący ćwiczeń w biurze i w domu z prostymi wskazówkami i ćwiczeniami, które można wykonać bez konieczności posiadania dużej ilości sprzętu.

Dlaczego ćwiczyć w biurze?

W biurze zazwyczaj siedzi się bardzo dużo. Mogą to być zróżnicowane dni pracy, czy to cierpią na ciężkość lub lekkość, czy może jest dużo lub mało do zrobienia i może nie mieć się czasu, aby pomyśleć o czymkolwiek innym niż o tym, co się robi w pracy. Z medycznego punktu widzenia, nie jest dobrze siedzieć na stałe i nie uzyskiwać ruchu, oprócz obciążenia jakimi są zadania do wykonania. Dlatego jest ważne, aby znaleźć jakieś formy ćwiczeń w biurze.

Dodatkowo można doznać kontuzji lub odczuwać ból mięśni i stawów, gdy się zbyt długo siedzi. Dlatego ćwiczenie w biurze to coś, co warto robić i co można łatwo wykonać. Stworzyliśmy przewodnik dotyczący ćwiczeń, które można zrobić w celu zapobiegania kontuzjom, zajrzyj tutaj.

Warto zainwestować w dobrą parę butów sportowych z dobrą amortyzacją, jeśli nie chce się mieć problemów z mięśniami i stawami z powodu zbyt długiego czasu spędzonego w biurze. Dobrą parą butów sportowych dla kobiet, które zapewniają dobłe wsparcie, są buty Endorphin RX1:

To, co jest korzystne w tych butach, to to, że zapewniają dobre amortyzacje, co pozwala na zapobieganie kontuzjom mięśniowym lub bólom w ciele po zbyt długim siedzeniu lub przebywaniu w jednej pozycji. Te dobrze oddychają i mają solidną podeszwę, co czyni je niezwykle wygodnymi oraz zapewnia dużą mobilność. Tak więc te buty dla kobiet są idealne do noszenia w pracy, jeśli potrzebujesz nowych wygodnych butów do pracy i jeśli myślisz również o odbyciu jakiegoś treningu w ciągu dnia pracy, co jest ważne, aby czuć się dobrze.

Wskazówki do ćwiczeń w biurze

Najpierw ważne jest, aby "przygotować" ciało do ćwiczeń; można to zrobić, na przykład, poprzez rozciąganie, przynajmniej na chwilę. Jeśli masz jakiekolwiek ciężarki w biurze, to jest to idealne, ale nie oczekuje się, że przyniesiesz ze sobą mnóstwo sprzętu do ćwiczeń do swojego miejsca pracy. Dzięki ciężarkom można łatwo ćwiczyć trochę siły, siedząc na krześle biurowym lub gdy stoisz. Jeśli nie masz żadnych ciężarków lub hantli, możesz użyć cięższych książek lub sprzętu biurowego, który daje wagę. Możesz wykonywać różne ćwiczenia, albo chodzić z ciężarkami, albo robić wykroki czy przysiady. Stworzyliśmy przewodnik po różnych ćwiczeniach siłowych: Najlepsze ćwiczenia siłowe na całe ciało.

Dlaczego ćwiczyć w domu

Korzystne jest znalezienie prostych ćwiczeń, które nie wymagają wiele, ponieważ koniec końców jesteś w biurze i masz ograniczenie pod względem czasu i przestrzeni. Skup się na prostych grupach mięśniowych i znajdź dobre i łatwe ćwiczenia rozciągające.

Tutaj możesz przeczytać, dlaczego należy rozciągać się po treningu.

Ćwiczenia jogi z domu - Przewodnik dla początkujących.

Warto mieć dobre ubrania do jogi, które pomogą ci osiągnąć lepsze wyniki, a jednocześnie są wygodne w noszeniu. To, co jest wyjątkowe w ubraniach do jogi, to to, że możesz w nich zarówno ćwiczyć, jak i nosić je jako zwykłe ubranie domowe. Sprawdź nasz przewodnik po najlepszych ubraniach do jogi dla kobiet tutaj.

Dużą ulubioną jest zestaw treningowy Softy Leggings oraz Softy Sports Bra jako ubrania do jogi dla kobiet:

Treningowe ubrania ribbed i seamless cieszą się dużą popularnością i zapewniają dobry, oddychający ruch. Przeczytaj więcej o najlepszych ubraniach do jogi dla kobiet tutaj.

Wskazówki do ćwiczeń w domu

W przypadku ćwiczeń w domu można używać ciężarów lub hantli, jeśli je masz, i wykonywać różnorodne ćwiczenia siłowe. Martwy ciąg, przysiady, ćwiczenia na brzuch oraz ćwiczenia na plecy to przykłady różnych zestawów, które można wykonać. Używaj również gum do ćwiczeń, gdy ćwiczysz w domu lub w biurze, możesz znaleźć najbardziej elastyczne i trwałe gumy do ćwiczeń tutaj:

Przygotowaliśmy również przewodnik po ćwiczeniach, które można wykonać z gumami do ćwiczeń, co jest świetnym rozwiązaniem do używania w domu: Ćwiczenia z gumami do ćwiczeń.

Jeśli nie masz ciężarów lub hantli, a masz dzieci, możesz również podnieść swoje dzieci, to zabawna aktywność, która również sprawia, że dzieci są zainteresowane i chcą brać udział. W ten sposób spędzasz czas z dziećmi, a jednocześnie przypada ci odrobina treningu - sytuacja win-win i zdecydowana zaleta ćwiczenia w domu.

Kluczowe słowo to proste, podstawowe ćwiczenia. Nie powinno być stresujące ani dużym obciążeniem, aby ćwiczyć w domu. Znajdź to, co masz i wykorzystaj to na swoją korzyść! Bądź kreatywny i bądź aktywny, to najważniejsze.